中医五音养生|声波背后的奥妙
采写/李婧
指导老师/于博阳
人物简介
于博阳：著名养生教练，中国武当内功传人，混元健身养生太极球总教练，共生书院导师。擅长太极内功推拿、中医五音养生及睡眠养生授课。所教授的混元五音，强调调畅五脏形、气、神，令习练者五脏所主的自身生命能量生、长、化、收、藏，以应自然界的春夏秋冬，从而达到顺应自然，天人合一，生机盎然。
五音养生的最早起源
《黄帝内经》中曾记述：一天二地三人四时五音六律七星八风九野。也就是说天是第一位的，地是第二位，人在第三位。四时，讲的是一年四季、时间时辰，而声音排在第五位。这可以算作是对五音养生有记载的最早起源。
在国外则是古印度宗教中的陀罗尼修行，通过发音使身体更加通畅。出家人每天早起早课都要唱诵、念经。比如密宗中的唵嘛呢叭咪吽(OM MAŅI PADME HUM) 里的OM、MAŅI、HUM三个音，分别对照头、胸、腹部位。在中华民族的记述中，五音就是宫（土）、商（金）、角（木）、徵（火）【读音zhǐ】、羽（水），分别连通五脏脾（土）、肺（金）、肝（木）、心（火）、肾（水），跟五行也相关联。诸如五音五行五味，都是入五脏的。
五行 五脏 五音
金 肺 商
木 肝 角
水 肾 羽
火 心 徵
土 脾 宫
战时交仗，闻音知敌情
这一点在在很多兵法中都有记载，如《孙子兵法》、《姜太公兵法》等。在两军交战时，会有人用律管来刺探敌情，类似于侦察兵的作用。悄悄潜到对方的军营旁边，然后用律管听传来的是什么音，以此就可以知道对方的军心、实力。因为军心高昂的时候，发出的声音相当于脾或心的声音，也就是宫或徵音，而军心很涣散、士气低落的时候，偏于商音。声波中也有一种规律。
一方水土养一方音
正常人说话一开口就会发出五种声音：舌音为火音，牙音为木音，齿音为金音，唇音为水音，喉音为土音。这也就是“五音”一词的意义。各个地方的人有方言，因为水土不一样，一方水土养一方人嘛。有的音发在舌尖，有的在舌根，有的在腮两侧。五音所有的部位都不一样。比如有的人出生地偏于寒冷，有的偏于温暖，也会造成发音的差别。吴侬软语和西北口音就是截然不同的。说到这儿，又牵扯出一个词：知音。两个人互相了解，既了解自己也了解对方，同时更能支持、包容对方，这我们称为“知音”。人很容易有朋友，却很难有知音。
养生吐纳六字诀
六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气
嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气
呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字功补肺气
呬，读（si）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
声音这块目前推广六字诀，根据五个来调理。偏重于五脏。声音有不同的规律。上火了，发 he的音，he—— 声大反而效果好。Ha——热，比如吹， wu —— 凉，把寒和火都调了。都可以散火。不舒服了难受了疼痛，要实践。He wu都可以。如果体内热火大就用ha的音，热气就出来了。还有一个就是喝茶，使身体更通畅，不同的茶有不同的调理作用。天气很热，喝绿茶，天气很冷，花茶。普洱。通气、调理跟声音是一样的。
包括吟唱、吟诵，表达一种修养，同时还有调理丹田气的作用。
日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川，—— 同京剧中的民族唱法跟美声唱法都有异曲同工之妙，丹田气。
疑是银河落九天，瀑布是往下的，从腹部通到头顶。读的时候要把声调拉长，换息。一口气两口气。一般朗诵偏重表情，诵读重要的是发音方法和腰腹力量。
五首古琴曲，连通五脏六腑
《普安咒》
宋朝的琴曲，对应心律、心脉，心主喜，所以常听对气血流通有好的影响。曾经在一位弹琴的老师家里，有人不舒服想回家，说是心脏不好要回去吃药。老师说不用，我给你弹一首曲子，就是这首《普安咒》。谈完后老师问：怎么样？客人回答说：奇怪，心情好多了。不用吃药了！音乐疗法的神奇之处就在这。不同版本的曲谱时长不一样，一般在七八分钟左右。
《流水》
水入肾。流水，既是水声，也可以调全身，同时要观想水流流遍全身，慢慢变得通畅。
《忆故人》
《忆故人》讲的是回忆过去的情感，但情调不悲伤也不难过，缓慢沉稳，可以增加脾思。人不能不想事，但也不能想太多，适度、适宜的伤感情绪，才是养生的规律。
《满江红》
满江红就是讲岳飞，怒发冲冠。怒关联肝，我们说大怒伤肝、小怒养肝。为什么这么说呢？有些人误解，觉得修行就是不应该有脾气，但实际上很多都做不到，所以怒气都压抑转到肝里面去了。其实正常的人都是需要有脾气的，但不能过。所以称作小怒养肝。
《平沙落雁》
可以想象在秋天，沙滩上，燕子飞着，一飞一落的状态。《天闻阁琴谱》中写道：“盖取其秋高气爽，风静沙平，云程万里，天际飞鸣。借鸿鹄之远志。写逸士之心胸者也。”五脏中肺主秋，所以这个可以调肺。
来源：《心探索》杂志第26期《给自己的声音处方》