三十个健康忠告

1、不要常常吃宵夜，总加“夜草”会发生消化不良、胃肠功能紊乱甚至更严重的疾病，因为胃肠也需要“睡觉”。

2、一周中，鸡蛋吃4-5颗就够了，吃再多身体也并不会去利用它。

3、饭后马上吃水果并不是个好习惯，饭前一小时至半小时，吃个水果吧。

4、喝豆浆时不要加鸡蛋，也不要喝太多，250毫升就可以了。如果味道可以接受，不加糖最好。

5、空着肚子不要吃番茄、山楂、柿子这类食物，要吃最好是在饭后一至两小时间。

6、早上醒来后，先喝一杯温开水，不但可以“清洗”肠胃，还有预防心脑血管疾病、结石的功效。

7、女性在月经期，最好暂停喝茶，尤其是绿茶。当然，冷饮更不要随便喝。

8、睡前三小时内，不要再吃东西了，不但会胖，还会增加胃肠负担，睡得不安稳，以及增加心脑血管疾病患病几率。

9、少喝奶茶这种饮料，里面很可能不是奶，而且热量太高，长期喝有患糖尿病、高血压的可能。

10、刚出炉的面包，虽然很香，但却要放一会儿再吃。

11、不要把手机、充电器、WIFI盒子放在床边，睡觉时，最好离它们30厘米以上。

12、每天八杯水，总量是2000毫升，这是按250毫升的杯子计算的，可以减少膀胱癌的发生几率。

13、每天喝水，白天多一些，晚上少一些，睡前更不要喝太多。

14、咖啡，每天两杯最多，不要再多喝了，杯子嘛，星巴克的中杯吧，不是超大杯哦。

15、不想让胃肠每次都得花五到七个小时去消化、吸收，就少吃一点高油脂的食物吧。

16、那些大餐最好不要放在晚饭吃，晚上5点后的身体并不需要这么多能量，消耗不掉的能量会让人长胖，更会沉积到冠状动脉中去造成粥样硬化。

17、睡眠不足不但没精神而且影响智商，有午睡条件的话最好睡上半小时到一小时，这样的人不显老。

18、最佳的睡眠时间是晚上10点到早晨6点，睡得太晚，即使早晨起得晚，对身体的损害也补不回来。

19、每天饮酒量为白酒（低度）不超过一两，啤酒最多一瓶。

20、服用胶囊类药物不要用太热的水，如果还有片剂等，第一个吃胶囊，吃完不要立即躺下。

21、掉头发不光是压力大、熬夜造成的，查查近期是不是吃了太多的油腻、重口味食物，烟酒太勤了。

22、成年人不吸烟，不吸二手烟，婴儿除此还不能吸三手烟，就是那些沾在衣服、沙发上的烟味儿。

23、食物不能过精，比如长期吃精米、精面，但也不能过于粗糙，全杂粮食物也会造成营养不足。

24、生育期的女性要保持正常体重，过胖、过瘦都可能影响生育，甚至难以怀孕。

25、早餐是吃给自己的，午餐是吃给朋友的，晚餐是吃给敌人的。所以早餐要尽可能地丰盛，谷物、鸡蛋、肉、蔬菜、水果、牛奶都可以，午餐也是同样，尽量保持平衡，而晚餐能少则少，尽量减少肉类，以清淡为主。

26、盐腌、烟熏、烧烤食物，戒不掉的话可以吃但必须少吃，每周最多一次。

27、每餐七八分饱即可，养成习惯会觉得这样吃完饭后身体很舒服。

28、南方有的地方嚼槟郎的习惯，如今连北方小店中都有槟郎卖，但这个习惯可以造成口腔纤维化，甚至是口腔癌。

29、尽量保持轻松愉悦的心情，如果不快乐时，多吃一点全麦食物，海鱼、鸡肉，以及香蕉、葡萄柚、樱桃。

30、与吸烟关系最大的是肺癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌，与饮酒有关的疾病主要是肝硬化以及肝癌。