皮肤易过敏发炎，哪些东西必须“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎间盘突出了怎么办…日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！

今天为大家带来的是

关于腰椎间盘突出的健康知识。

这种常见疾病不仅在中老年人群中高发，

就连年轻人也开始有了这方面的困扰，

它不仅会导致腰疼、腿脚麻木疼痛等症状，

严重时还会影响正常的行走坐卧。

腰椎间盘突出该怎么办？

今天，就由

上海健康医学院附属周浦医院

康复科医生李倩给大家支上几招。

腰椎间盘突出症有哪些症状？

人的腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤、慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出（易发于4至5节），刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织，这就是腰椎间盘突出症。

得了此病，常常有腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、下肢发冷及间歇性跛行等症状。还有一些患者可能会出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍。女性可出现尿失禁，男性可出现阳痿。严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。

有什么康复方法？

李倩医生给大家推荐了

几个简单的动作，

在家就能做！

1. 俯卧沉腰法

俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力，自然下沉十至十五分钟。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2. 仰卧沉腰法

仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

3. 俯卧鱼跃势

俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

4. 站立搁腿

采取站立姿势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

5. 沉腰锻炼法

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

*锻炼需量力而行，不可勉强哦！

长期以不良姿势久坐，会加大腰椎间盘突出的风险。一旦发展成“腰椎间盘突出症”，就得上医院治疗了。

预防姿势不复杂，关键在于做到：

1. 尽量采用标准坐姿

2. 座位常备一个护腰垫

3. 每隔1小时起身活动15分钟

4. 避免床垫过软，避免长时间瘫坐沙发

5. 游泳，也是改善腰椎健康的一种锻炼方式

这回，记住了吗？