水果糖份大比拼
你知道哪些水果含有糖份最高吗？
各式的水果，大多带着不同程度的甜味，有没有想过，哪一种水果含糖量最高？不一定吃起来甜甜的水果就一定含糖量高，同样，有些吃起来不怎么甜的水果，却含有很高的糖份，你最喜欢吃的水果是哪些呢？
常见的水果，苹果，香蕉，梨子，桃子，西瓜，蓝莓，荔枝，甘蔗，柿，柠檬，香蕉，芒果，菠萝，哈密瓜，石榴，木瓜，橙子......哪一个才是含糖冠军呢？
作为日常饮食的补充，水果是很重要的一部分，如何选择健康的水果也是一门学问。
前面有几篇文章讲到，世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果— 蓝莓，黑莓，香蕉，杏，苹果，苹果当仁不让地当了第一名，那么谁是含糖最高的水果呢？
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不同的水果，卡路里，蛋白质含量，脂肪，糖份都不一样：
|
每100克水果 |
卡路里 |
蛋白(g) |
脂肪(g) |
糖(g) |
|
无花果 |
74 |
0.75 |
0.3 |
16.3 |
|
荔枝 |
66 |
0.8 |
0.4 |
15.2 |
|
石榴 |
83 |
1.67 |
1.17 |
13.7 |
|
芒果 |
60 |
0.82 |
0.38 |
13.7 |
|
苹果 |
65 |
0.15 |
016 |
13.3 |
|
榴莲 |
147 |
1.47 |
5.33 |
13 |
|
香蕉 |
89 |
1.07 |
0.33 |
12.2 |
|
百香果 |
97 |
2.2 |
0.7 |
11.2 |
|
蓝莓 |
57 |
0.74 |
0.33 |
9.96 |
|
菠萝 |
50 |
0.54 |
0.12 |
9.85 |
|
梨子 |
63 |
0.38 |
0.16 |
9.36 |
|
奇异果 |
61 |
1.14 |
0.52 |
8.99 |
|
番石榴 |
68 |
2.55 |
0.95 |
8.92 |
|
桃子 |
46 |
0.91 |
0.27 |
8.39 |
|
油桃 |
43 |
1.16 |
0.28 |
7.89 |
|
椰子 |
354 |
3.33 |
33.5 |
6.32 |
|
葡萄 |
93 |
5.6 |
2.12 |
6.3 |
|
西瓜 |
30 |
0.61 |
0.15 |
6.2 |
|
橙子 |
246 |
0.3 |
0 |
6.0 |
|
草莓 |
32 |
0.67 |
0.3 |
4.89 |
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从表中可以看到，100克的水果相比，无花果，荔枝，石榴，芒果，苹果位于前列。
我们在选择水果的时候，一定要注意控制来自水果的糖份摄入，并且还要考虑它们的脂肪含量，选择多种少量的混合搭配是不错的方法。