脊柱越灵活人越年轻！6 个瑜伽练习灵活脊柱（动图）

　　脊柱越灵活，人就越年轻!why?

　　1、脊柱越灵活健康，人就不容易圆肩驼背头前移，体态好，气质就会好，人看起来自然年轻精神。

　　2、脊柱越灵活健康，脊柱的稳定性好，就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题，没有身体疼痛的人，精力会相对充足，不容易疲倦，心情也会更好，自然更显年轻。

　　3、脊柱越灵活健康的人，附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康，血液循环也会更好，人的精神状态自然就好，气血也不会差，看起来就更显年轻。

　　那么，今天瑜伽人小编就给大家分享6个灵活脊柱的练习，从脊柱的热身、伸展、稳定、放松，全面灵活脊柱，一起来看看吧：

6个灵活脊柱的瑜伽动态练习

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动作一：猫式/牛式伸展

　　. 来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

　　. 双手撑地，对齐肩膀

　　. 呼气低头弓背，收肚脐

　　. 吸气延展脊柱，抬头展开胸腔

动作二：婴儿式/高位蛇式

　　. 从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展

　　. 吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上

　　. 来到高位蛇式

　　. 呼气向后退回到婴儿式

动作三：下犬式/八体投地/蛇式

　　. 从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地

　　. 吸气向上来到蛇式

　　. 呼气臀部向后，吸气来到上犬式

动作四：下犬式/斜板式

　　. 从下犬式开始，抬起脚跟

　　. 吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱

　　. 呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直

动作五：金刚坐/骆驼式

　　. 从金刚坐开始，双手来到脚跟

　　. 吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔

　　. 头向后看，来到骆驼式

　　. 呼气回到金刚坐

动作六：

　　. 从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧

　　. 臀部抬高，双脚来到头顶后方地面

　　. 吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈以上6个灵活脊柱的练习，可以很好地预防腰椎间盘突出，改善含胸驼背，提升气质，让气色更加红润，同时也可以作为后弯体式的热身练习哦!