瑜伽中的“趴青蛙”有什么好处?

瑜伽中常见的“趴青蛙

也是很多舞蹈中的基本功

用处可大了

1、加速脂肪代谢

髋太紧的人,髋部周围的循环不好,脂肪堆积在了腹部,臀部,大腿周围,开髋可以帮助加速脂肪代谢。

2、消除负面情绪

开髋是可以释放负面情绪,髋部储存了太多紧张和负面情绪,会对整个身心造成负面影响,而开髋则可以很好的释放这些情绪。

3、调节生理期不适

对于女性而言,打开髋部,有利于骨盆区域的血液流动,改善宫寒。

4、打通身体上下循环通道

手脚长期容易冰凉,很有一部分因为髋太紧导致,当你髋部灵活了,身体循环也会更好。

5、疏通肝经,排毒养颜

人体大腿内侧属于肝经的重要通道,趴青蛙可以有效拉伸大腿内侧,疏通肝经,排毒养颜。

6、消除大腿内侧肌肉僵硬紧张,预防大腿“拜拜肉”

大腿内侧肌群如果长期过于僵硬紧张,不仅容易堆积脂肪,长“拜拜肉”,还会影响核心盆底肌的功能。

那么“趴青蛙”怎么练习呢?

  • 从跪姿开始,右腿向旁侧打开

  • 或双腿向两侧打开

  • 保持大小腿90°,身体向前向下

  • 膝盖和髋部在一条直线上

  • 保持30秒以上的时间

注意:身体的重心落在臀部上,保持膝盖和髋部在一条直线上,膝盖下方可垫毛毯。

初学者如果做全式趴青蛙很困难,可以先从简单的半式开始:

  • 跪立在垫面上,双手支撑在身体前侧

  • 双手双腿打开与髋同宽

  • 将右腿外展伸直,髋部慢慢向下

  • 保持中正稳定,感受大腿内侧的拉伸

  • 停留30秒以上的时间,换另一侧

  • 俯卧在垫面上,屈右膝

  • 大小腿90度,双手交叠放在前额下方

  • 停留30秒以上的时间,换另一侧

趴青蛙是比较强烈的开髋体式
练习完后记得练习闭髋体式
  • 坐立,右腿在下,双腿交叠

  • 膝盖在一条直线,吸气延展脊柱

  • 呼气,脊柱完全放松,俯卧在双腿上

  • 双手在身体前侧,保持30秒以上的时间

  • 换另一侧

(0)

相关推荐