平安过冬，十条健康锦囊送老年朋友

专家简介夏晓黎，主任医师、甘肃中医药大学附属医院老年病科主任，硕士研究生导师，全国“巾帼建功”标兵、中国康复医学会呼吸康复专业委员会委员、中国女医师协会第一届老年医学专业委员会委员、甘肃省中西医结合学会医养结合专业委员会主任委员、甘肃省哮喘专业委员会常务委员。擅长中西医结合老年常见疾病的诊断、治疗及慢病管理。

腊八一过，春节的脚步更近了。老年一族也进入到备年货的时刻。有些老人甚至因为干活太多累倒生病。因此，在年关岁末，甘肃中医药大学附属医院老年病科主任夏晓黎根据多年临床经验，给老年朋友们送上10条健康锦囊，建议大家在忙乎的时候也要关照好自身的健康。自己身体好，儿女们才会放心、开心，春节才会有家的味道。

1.合理膳食:老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。春节期间，老年人更应该注重饮食的合理搭配，少食或尽量不食肥甘厚腻的食物，避免加重肠道负担。

2.适当运动:老年人应该根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11时和下午3-5时为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。同时增加日晒时间，多食富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食以提高骨强度。

3.预防摔倒:老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时在保持适度运动的前提下，应该佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境。天气寒冷，老年人更应该注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力，预防摔倒发生风险。

4.合理用药:由于老年人特殊的生理、心理状况，疾病和药物已经成为和老年人最亲近的“危险朋友”，根据调查显示，有85%的老年人几乎每天都需要药物来维持机体功能，其中有30%的人每天同时使用4种以上药物。这些药物一方面帮助老年人治疗疾病，另一方面又可以对老年人的健康造成种种危害。所以，老年人在用药时要注意以下几点：a.切忌自行服药，需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。b.不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。c.不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。d.用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

5.自我监测:老年人高血压，糖尿病的患病率较高，应该学会自我监测，尽量保持血压、血糖的正常。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。糖尿病患者不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖，血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。

6.保持口腔健康:老年人因为生理性的衰老和肾虚，而“肾主骨生髓”，导致牙齿逐渐脱落。所以，老年人应每天坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

7.定期体检:老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

8.保持良好心态:家属一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状时，要增加对老年人的陪伴时间，对老人进行心理上的疏导，让他们重拾生活的信心，症状进一步加重时，要及时就诊，请专科医生进行更加专业的心理辅导和药物治疗。

9.外出随身携带健康应急卡:卡片上应注明姓名、家庭住址、家属联系方式等基本信息以及患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

10.参加有益身心的娱乐活动:关注老年人身心健康，鼓励她们结合自身情况积极参加各种有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。

掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰 整理