业余选手技术能力提高必须掌握的九个理论！-国球汇
乒乓国球汇 2014-08-16
No、1技能练习优先论
乒乓球技术中存在种种的问题，想来可以归根结底地说以下几句话：第一句话是：练的不够；第二句话是：少练而无法体会；第三句话是：无法体会、不能对解释心领神会。问题的症结在于没有足够的时间、方便的场地和适合的练习对手，即技能学习不能保证。解决问题的策略：打球（不管比赛还是练习）时，留意每一板球，要记球，要试图分析并尝试解决。不要怕在改正技术动作中出错，进步往往就从这开始，要学会在有限条件下使自己技术提高效果最大化。
No、2纠错过正论
乒乓球比赛或练习中出现的技术问题，知道错，但往往又改不了或改的不彻底，怎么办？告诉你一个比较有效的办法：如果接发球经常从一侧出界，你就想法子让球从另一侧出界，如果经常下网，你就想法子让球出界，如此等等。试一试，多体会肌肉感觉，简单用脑，让动作告诉你另一个极端事实，或许会使你对技术动作的使用有豁然开朗的感受。这就是所谓的纠错过正论。
No、3死线活练论
从形式上看，在乒乓球技术练习一些内容上，国家队员和一般业余练习者基本一样，如正手斜线对攻技术练习，双方站在右半台对打斜线。国家队员一次打个三、四十板，业余练习者也差不多。但事实上国家队员和一般业余练习者在这个内容的练习上存在很大差别，他们是形同神异。所谓神异之处，即在定点、定线的上旋击球中，前者击球有力量方面的轻、中、重变化、击球动作大小的变化、击球时间的变化，以及相应步法移动的变化。这些变化都是为了适应比赛的需要，是积极主动去提高用不同动作处理不同来球的能力。练习形式看似是一条“死线”，但一个优秀的运动员可以赋予它“活练”的内容。而这样做的目的就使练习内容更接近比赛的实际。技术能力提高方法之一：就是在任何一条单线练习做到“死线活练”。
No、4握拍决定论
乒乓球练习者往往会郁闷自己击球动作的“怪异”，尤其是做攻球、拉球等技术动作时。为什么会这样呢？其实，导致动作“怪异”的主要原因是在不太起眼的握拍动作上。仅以正手攻球为例来简单说明：直拍握拍食指过深拇指过浅且食指用力，击球往往出界多，由于手前臂和手腕内旋受限，需用抬肘动作帮助使板面前倾，故正手攻球基本上会有抬肘和翻肘动作。开始学习乒乓球，根本没有打乒乓球一点概念，也没有人告诉什么是正确握拍方法，因此，很容易留下动作的“后遗症”，再改，难，可能只能将错就错了，甚是遗憾。握拍方法要注意，尽可能做到正确的握拍，尤其对初学者。
No、5张弛有度论
击球动作紧张僵硬、发力击球时却无力、拉弧圈球拉的不转等等，都技术动作学习中常见问题。一般的说法是初学打球动作不熟，如果练了一段时间还是如此呢？是力量不够，如果增加了力量练习还如此呢？是摩擦不够，如果注意了摩擦动作还是如此呢？细想一下，问题症结是出在对技术动作在张弛关系的处理上。引拍动作紧张而不能够给挥拍发力提供动力支持，发力和摩擦效果自然就差；引拍动作紧张导致重复性动作僵硬和失调。解决的策略：引拍时肌肉要适当放松，挥拍击球时加速发力。这一引一击，一松一紧，使得动作有节奏和舒展，击球的良好效果就会显现。更重要的是，僵硬的击球动作和紧张过度的心理关联，击球动作的张弛有度则和心理的张弛相呼应，张弛有度对技术在比赛中有效运用非常重要。
No、6以赛代练论
事实上在比赛中存在着完善和提高自己技术水平的可能性。就技术提高和打球图乐的完美结合而言，业余球友也就可试试“以赛代练”了。怎么做？基本方法大致有以下几种：
实战练习☛
可以在有一定压力下，打发抢、打接发抢如此等等的技战术。并及时分析失败和成功之处，活学现用。如此以来，体会才深刻，进步才显著。
单一目的☛
如和某一对手比赛，就是为了练正手冲弧圈球（拉下旋后再冲对方防过来的上旋球）。可以在一局中使用，也可以在整场中使用，这时候可以不计较输赢，只以锻炼提高为目的。
No、7朝秦暮楚论
乒乓球技术提高的标准是能赢球，由于乒乓球技术细腻，每一个新异的技术刺激都会给你技术的使用带来麻烦，使之发挥不了，导致输球。所以，要能赢一些球，就要必须适应不同的技术打法，适应乒乓球中那些基本的“新异性的刺激”，增加抵御和反击不同对手袭来的“怪招”。如何做到这些呢？办法就是“朝秦暮楚”，乒乓球练习千万别和一个人“从一而终”。尽可能地和不同对手进行练习，和技术特点比较突出的对手练习，和自己最讨厌的技术打法的对手练习。
No、8合作破坏论
练习上。一般情况下都是在球友间进行练习，如果练习中像比赛那样去打球，什么“声东击西”、“一棍打死”之类的做法，从技术学习上看，肯定没法满对击球次数的基本需要。所以，朋友间的练习，往往力争做到合合美美的，你好我好都好的状态，此曰：合作。这样合作时间长了，我们身边就多一些“练习性选手”，中看不中用。但是在比赛中，情况和练习截然不同了。一比赛，满脑子就一个字：“赢”，于是，“六亲不认”了。练习时“温柔”没有了，比赛中不但“声东”还“击西”、往往恨不得“一棍打死”才好，此曰：破坏。
问题出来了：如果练习“温柔的合作”和比赛“残酷的破坏”有如此大差别，练习还有什么意义呢？办法是有的，就是在练习中运用“合作破坏”论。即练习60%-70%是要学习和提高技术能力，所以，要保证一次上手练习有适当多的击球次数，不然就无法学习了。与此同时，在基本回合有了后，也有了手上的感觉，在一个多次击球的回合中要添加20-30%的“破坏”性因素，打的狠一点、刁一点。单一技术单一线路上的练习可以如此，结合技术的复线练习（有规律的）练习也可如此。另外还要随水平的提高增加无规律性练习内容。这样做，就是使自己的技术中看更中用。
No、9技术优化论
乒乓球技术学习的数量和掌握技巧的程度一般是有限的，每一个打乒乓球的人都如此，不管是业余的和还是职业的，用有限的技术和技巧，能不能赢更多的比赛呢？答案是：能。前提是要能够有意或无意地试图把自己有限技术做到效益最大化。在掌握了基本的发球技术、搓推等控制技术和拉球技术后，通过比赛我们发现它们可以有不同使用策略，个别技术虽有特点，但是不可能单一地去使用，必须组合使用，而且是有针对性的组合使用才行。如果某种技术组合往往有效，你就信它，如此以来你就有了自己特有的打法。而且根据不同对手进行的一些调整如果依然比较有效，你就基本把自己有限技术做到效益最大化。
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