自由泳,提速重要的练习方式!
游不远,是腿的问题!很多人会游自由泳,但游不远,其实都是因为腿打不好!可以买一块浮板,练习打自由泳腿。
屁股夹紧,腿伸直,脚尖磞直,大腿上下带动小腿打水,用力下压。反复不停,频率保持住,自由泳的上身技术也很重要,腰保持不动,通过转肩来带动划水和换气!
自由泳提速的根本问题
⑤水的阻力,人体在游泳时有三大阻力,在游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。减少其阻力,是游泳进步的主要问题!
自由泳手部的技巧主要有
1.入水要轻:像去触摸前方的东西 ,一个容易碰碎的东西。
2.抱水要对准水:就是手掌心要向后(这个是关键。千万不要掌心向下),因为想要前进,肯定是要向后划水,而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。正确的手部姿态,如下图
3.推水要推倒最后:即大腿附近的位置 ,还有一个加速度推水的要求。
4.移臂肘部要提高:这个不好练,可以假装用手去摸耳朵,或者类似敬礼的动作,再不理解就是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边,动作差不多就对了。如图
再就是抱水时,手指要并拢。 大家一起来看上面这个图,初步的观察一下动作的要领和关键点。
可以看到,划水主要靠肩部运动发力,背部肌肉带动肩膀转动,肩膀再带动胳膊和手腕,手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型(高肘曲腕),并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。
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