自由泳,提速重要的练习方式!

游不远,是腿的问题!很多人会游自由泳,但游不远,其实都是因为腿打不好!可以买一块浮板,练习打自由泳腿。

屁股夹紧,腿伸直,脚尖磞直,大腿上下带动小腿打水,用力下压。反复不停,频率保持住,自由泳的上身技术也很重要,腰保持不动,通过转肩来带动划水和换气!

练习中要有自己习惯的一面换气 手滑水时头不动 当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作 后腿打水两次,避免因缺氧造成的体力透支。

自由泳提速的根本问题

①呼吸不到位,可能会造成缺氧,也会直接影响呼吸或者游进的节奏,太过于着急出水呼吸,害怕吸不到气,没有掌握好呼吸的技巧这是根本的问题!
②动作不放松,动作做得不到位,太紧,没打开动作。动作僵硬会导致在游进的时候身体的位置不佳,就好比身体像石头一样,动作僵硬=石头,会使身体下沉,想要练习好自由泳,先把身体的柔润性练出来!
③身体不平衡,会导致身体在水中晃来晃去,身体不平衡,腿和髋关节下沉,在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
④呼吸头部在过高的位置,头部在换气的时候太高往往会导致腿部下沉,腿部下沉身体也会跟着下沉,所以在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口的吸气。

⑤水的阻力,人体在游泳时有三大阻力,在游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。减少其阻力,是游泳进步的主要问题!

自由泳手部的技巧主要有

1.入水要轻:像去触摸前方的东西 ,一个容易碰碎的东西。

2.抱水要对准水:就是手掌心要向后(这个是关键。千万不要掌心向下),因为想要前进,肯定是要向后划水,而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。正确的手部姿态,如下图

3.推水要推倒最后:即大腿附近的位置 ,还有一个加速度推水的要求。

4.移臂肘部要提高:这个不好练,可以假装用手去摸耳朵,或者类似敬礼的动作,再不理解就是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边,动作差不多就对了。如图

再就是抱水时,手指要并拢。 大家一起来看上面这个图,初步的观察一下动作的要领和关键点。

可以看到,划水主要靠肩部运动发力,背部肌肉带动肩膀转动,肩膀再带动胳膊和手腕,手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型(高肘曲腕),并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。

另外,还有一个问题就是,推水没有往后推直,过早于出水,就像一个击球运动员出手太早的话,会错过击球的最佳时刻。
一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后,身体滑行时,手要尽量靠近水面,不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻,立即开始你的划水动作。
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