长期跑步会显老？跑步时做好4点，可以实现冻龄
跑步的好处有很多，只要坚持长期有规律的跑步，就可以达到减脂塑形的目的，并能提高耐力。增加肺活量，提高机体免疫功能。还能对部分人起到减脂美容的作用。表现为身材匀称，挺拔。各项生理指标优秀。跑者的气色较好，精神状态饱满。对于一些体重超重的跑者可以起到减肥的作用。
跑者外貌不显老与跑步强度和时长有直接关系
那么长期跑步能不能达到冻龄的目的？ 一部分人到中年的时候不显老，皮肤皱褶少，有充分的弹性。外貌显得年轻，这就是达到冻龄的表现，达到冻龄的表现，一是依赖遗传因素的影响，有些遗传因素好。遗传基因中就含有冻龄的状态，那么就秉承着这种冻龄的遗传因素，很容易达到外貌比同龄人显得年轻的状态。二是跑步达到冻龄的状态与跑量和跑步的速度以及跑步的时长有直接的关系。除了跑量，跑步的强度和跑步的时长之外。达到冻龄的目的还与平时的营养饮食，休息恢复，以及跑步的环境有相关的影响。
一、为什么有的人长期跑步后显老？除了与遗传因素有关外，主要在于跑步的状态。比如说跑步的强度过高，在跑步时平均心率达到85。最大心率的85%以上，这是一种高强度的跑步。再有跑步的时间过长，比如像马拉松比赛。跑步时间达到4个小时左右。这种高强度长时间的跑步，使跑者的身体体身体内产生大量的自由基。为什么会产生大量的自由基呢？原因是主要是跑步的环境。适量的身体内的自由基其实对身体有益，如果是大量的自由基就对身体有害了。自由基对身体的影响主要是它削弱了细胞的抵抗能力。阻碍了细胞的分裂与生长，有的时候自由基过多破坏了体内的遗传基因。产生身体疲劳。干扰新陈代谢，导致身体出现炎症和衰老还可以导致患者身体出现动脉硬化的状态。
跑者跑步的强度高，跑步时间长这样的疱疹。摄氧量明显增加，同时耗氧量也随之这么讲。使身体的氧化反应过于强烈，在这种状态下，自由基就会大量增加。比如跑者在跑步时心率达到极限或者是达到高强度，这都是跑步强度高的表现。达到最大心率80%以上，属于高强度跑步达到本身最大心率的95%以上属于极限跑步，这是对身体有害的弊大于利，应该慎重。
休息与跑步同等重要
二、长期跑步导致人显得外貌衰老的其他原因。一是休息不足。比如跑步的频率较高，一周跑6次或者跑7次。这都是明显的疲劳状态，休息的时间太少，身体很难恢复。第二是失眠，如果一个跑者平时有失眠的习惯，当然就影响第2天的跑步。三是压力过大。工作也好，家庭生活也罢，如果心理压力过大导致精神状态不佳，当然在这种状态上再进行频繁的跑步，就会显得外貌更衰老，第四是摄入果蔬不足。或者是跑步的环境差。第五是有熬夜的习惯，这种熬夜的习惯影响人的外貌，表现为衰老更严重，一般来说熬夜的人皮肤变暗，黑色素沉着，容易产生皱纹外貌显得明显衰老。
恰当的饮食，为跑者的跑步加油
三、如何减少自由基，实现冻龄。
一是控制跑步的强度和跑步的时长。有氧燃脂跑的强度控制在本人最大心率的60%~70%。有氧耐力跑步增加心肺功能，提高免疫机能的跑步，把强度控制在本人最大心率的70%~80%这样对跑步的强度进行控制。就能明显的减少身体的自由基。增加抵抗力。促进细胞的新陈代谢。减少身体的炎症与机体的衰老。控制跑步时间，每次跑步可以是30分钟。如果是减脂跑步，可以在50分钟左右。耐力心肺锻炼的跑步时间可以在一个小时左右，这样的跑步时长是非常恰当的。二是注意休息和饮食。每周的跑步休息日子大约在2~4天。在跑步休息的日子里，可以进行步行走圈儿，跳绳或者是游泳，以及跳广场舞和打太极拳等等，这样使跑步与其他运动方式互相穿插。对延缓身体的衰老有一定的促进作用。在饮食上要注意，除了足够的蛋白质和绿叶蔬菜外。适量的摄入含有粗粮的碳水以及水果，除此之外适当的摄入维生素C维生素E维生素B3，维生素a以及多酚类、胡萝卜素，番茄，红素叶黄素以及胶原蛋白等，对促进皮肤的紧致减少皱纹会起到明显的作用。三是在跑步时注意做好防晒的工作。可以利用早晚的时间跑步，避免太阳直射也可以在空顶帽涂防晒霜以及穿浅色的轻薄服装。这些都可以达到防晒的目的，减缓皮肤的衰老。四是跑步要注意补水。防止脱水的现象发生人体整个体重水分要占70%，所以跑步时更需要补水。五是改变不良的生活习惯。平时注意早睡早起，不熬夜，戒烟限酒，不吃夜宵等等。
做好防晒使跑者更显得年轻漂亮
四、要想实现冻龄，应该如何跑步。
1、遵守循序渐进的跑步规律，每周的跑量比上一周。最多只能提高10%的跑量，最好是提高5%的跑量。持续三四周之后再返回到起始周的跑量，这样循环往复。稳定跑量，就可以使跑步不至于疲劳。延缓跑者外貌的衰老。
2、每周只需3~6次的跑步。身体体重超重者即。老年人每次跑步30分钟左右，如果是减脂塑形跑步跑跑步的时间可以控制在45~60分钟，如果是耐力跑步，可以将时间设置在60分钟。
3、注意休息。每周可以让身体休息一天。其余的跑休日可以进行其他的运动，如步行，骑行，游泳等。
4、在跑步的时间上最好选择早晚跑步避开高温时段和阳光直射的时间。保护自己的皮肤，做好防晒。