生活管理 | 一思考就头晕目眩，过度用脑族赶快来看看解决方法
全文共计4858字，预计阅读时长13分钟
上次分享完自律的内容后：
我收到了一条不一样的私信，一个女孩问我说：
Q
毛毛姐，你每天过得这样自律又忙碌的生活，你开心吗？
为什么自己试着也把生活填满以后，却只感到非常的疲惫和痛苦呢？
忙着忙着感觉脑袋都要炸了！
其实我们都一样，在留给自己的放松时间里，也总是想着接下来还有多少东西没有完成，工作还有很多麻烦事要处理。想不管不顾地休息，又狠不下心。
该怎么样调节这样的心情，让自己彻底放松下来，给脑子休休假呢？
对于现在工作和学习过大的一些朋友，有一些问题是大家共有的：
熬夜，是忙于工作还是放不下手机？
三餐不规律，是因为工作太忙，
还是为了减肥，或是新出的美食？
疲惫，是压力大？还是自己身的原因？
当我们遇到这些问题时，其实，也忘记了一个简单的道理：生活，其实是自己的。就像私信里的女孩问我为什么不快乐，因为在你努力的时候，可能忘记了去思考，自己为什么要去做这样的事。
花费时间精力的初衷，是为了获得等价的报酬，
工作为了赚钱获得物质基础，
饮食是为身体提供能量，
睡眠则是为了身体能得到休息。
现在的年轻人习惯了这样的生活定式，毕业找工作，工作稳定就结婚生子，再照顾家庭抚养下一代。压力来自四面八方，忙忙碌碌却忘了自己。
生活中尽管忙碌，但是让自己感到舒适、健康和快乐，才是我们努力的最终目标。
前几年有一个很火的词叫“亚健康”，形容的就是年轻一代有着不好的生活习惯，没有规律作息，没有规律健康的饮食，不爱运动，导致身体处于不好的状态。
以前大家总是批判这样的生活习惯，但是近几年却感觉不一样了，好像更多的人接受了这样的生活方式，放弃了“挣扎”，也是让我有些困惑。
不知道大家是不是也是这样，思考久了就头昏脑胀。课堂上听课久了就跟不上老师的节奏开始神游，遇到难题超过五分钟想不出来解决办法，太阳穴就突突地跳，不耐烦地要去看答案或则请教别人。工作上开会开久了就像跑了一场马拉松浑身疲惫，所以最怕每周周一，忙得昏天黑地的时候接电话会有一个瞬间感觉大脑空白什么声音都听不见。
注意力也远不如从前，以前读的大部分的书，现在都不怎么看得下去，没翻几页就要掏出手机，刷刷微博，逛逛淘宝。晚上和爱人家人坐在一起也是在一起玩手机，聊天没几句就各玩各的，出门和朋友玩，餐桌上也频频低头，连视力都下降不少。
一些疾病的患病人群年纪也在逐年下降，脂肪肝患者的年纪从以往的40岁,逐渐下降到了26到35之间，一些年轻人也常有颈椎病肩周炎，年纪轻轻，身体却十分衰老。
但是最可怕的却是，很少有人会明白，这样不健康的状态不应该存在。当你在为自己的努力感动时，其实身体已经向你发出了信号，你很疲惫，你不快乐。
当感觉身体疲劳的时候，又怎么会能感到精神的快乐？
很多人意识不到身体缺少什么。抛开压力和睡眠，你所吃的东西，无法为你的身体提供足够的营养。顿顿重油重盐的外卖，甜蜜却高糖的奶茶，你爱吃的零食薯片，真的不健康。
受饮食结构的影响，我们摄入的脂肪酸中，有丰富的Omega-6（脂肪酸，主要存在于花生油、大豆油和玉米油等植物油中），却很少有Omega-3（主要存在于深海动物、亚麻籽和海藻中）。
美国华盛顿的生物学博士Stephan Guyenet说：“现代很多食物中含有丰富的Omega-6，但是，Omega-3的摄取却被大多数人忽视。” 因此，它的重要性也常常被忽略，想一想，你有多久没吃鱼了。
Omega-3是一系不饱和脂肪酸（其中包括DHA和EPA），
也是鱼油的主要有效成分。
其中的DHA我们都听说过，被称为“脑黄金”。
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
我们都知道，小孩子在刚出生的时候，大脑和视力没有发育完全。因此，DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要。这就是为什么孕妇需要补充DHA！
对于成年人来说来说呢，DHA还能够帮助我们增强记忆力，预防近视，改善视力。所以尤其是脑力劳动者特别需要补充DHA。因此呢，DHA对老年痴呆症也有很好的预防作用。
而其中的EPA是老年人维护心血管健康一种必不可少的物质。
具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量。就好像卸妆油一样，可以带走附着在血管壁上的脂肪，从而预防动脉粥状硬化，脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。这也就是为什么老人也要补充鱼油。
其实对于现在很多作息饮食不规律的年轻人，我知道大家经常吃的不健康，吃高热量的外卖从而年纪轻轻就有三高问题，那么也应该补充EPA。
当然了，DHA和EPA结构类似，所以它们都有一些共同的作用，比如说都具有消炎作用，也能够缓解关节的验证。但是DHA的优势就是刺激大脑和视网膜的活跃度。而EPA则侧重于缓解血栓。
无论什么年纪，都应该加强对Omega-3 的摄入。很多人想通过吃鱼油补脑或者来对心血管保健，但是并不知道鱼油应该怎么选择，只是单纯看到别人推荐什么就买什么。甚至有人还分不清鱼油和鱼肝油，今天我就来跟大家好好介绍一下。
关于鱼油和鱼肝油的区别，大家可以来看看这个科普小视频。
是我和我朋友宁宁一起录制的，她是一位生物学的博士，也是一位住在澳洲的妈妈。和大家聊聊鱼油和鱼肝油的区别，千万不要傻傻分不清楚，这是两种东西哦，作用完全不同！
科普小知识：鱼油和鱼肝油的区别
1. 鱼油是深海鱼身体油脂的总称，而鱼肝油是从鱼肝脏的油脂中提取出来的。
2. 鱼油中的主要功效成分是Omega 3，鱼肝油的主要功效成分是维生素A和D。
3.鱼油的作用是刺激大脑和视网膜的活跃度，维护心血管的健康；而鱼肝油的作用补充维生素A（预防夜盲症）和维生素D（促进钙质的吸收）。
4. 鱼油中的Omega 3又分为两种DHA和EPA。
5. DHA的主要作用是帮助大脑和视力的发育和维护（所以小孩子和脑力工作者需要补充）。而EPA的主要作用是降低甘油三酯和血脂，维护心血管的健康（所以老年人需要补充）。
在这里，以Blackmore家的几款产品为例，因为我家常备是这一款，所以我比较熟悉。
Blackmores Fish Oil 1000：
第一款是Fish oil 1000，经典产品，大多数人第一次买鱼油都选择了这一款，1000指的是一颗胶囊含有鱼油1000毫克，就是1g。
它的浓度是30%，也就是说其中起作用的omega-3是300 mg，其中关键的成分EPA是180 mg，DHA是120 mg，所以主打的是消炎和关节肿痛的功效，但是的确是对心血管的作用会比大脑和眼部的作用更大一些。
我喜欢称它为日常保健款。
如果2-3岁的孩子需要的话，可以选去掉鱼腥味的那款。这样扎破胶囊，混合在宝宝的果汁或者水，奶，饭里就好。
适应人群：2岁以上人群。有吃鱼的习惯人群，但是一周达不到3-4次。尤其是身体处于亚健康状态，稍微忙碌就关节酸痛精力疲惫的。
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Blackmores Odourless Fish Oil mini cap：
但是如果觉得传统鱼油很大只，不好咽下去，建议选择这款mini caps。它的特点是无腥味且是小粒的，小小的一颗非常好吞咽。
但是其中所含有Omega 3的含量和上面的Fish oil几乎一样，甚至还要多一些，是300 mg，但是体积只有传统鱼油大小的一半。
对于年轻人来说可以预防不健康饮食带来的三高，很好的维护生产的心脏，大脑和眼部的健康。
适应人群：2岁以上人群。没有规律性的吃鱼习惯人群。需要强健大脑和视力健康。维护心血管健康的人群。
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Blackmore Superkids：
对于孩子和青少年来说，他们更侧重于的是脑补和视力的健康。
尤其是在生长期的孩子，那么应选择DHA含量＞EPA含量的产品。
比如这款Blackmore的Superkids，后面的成分表可以看到虽然Omega 3的含量和上面1000一样，也是300 mg。但是其中对于增强脑力和视力的DHA是250 mg，EPA就只有50 mg。所以更适合孩子吃。
适应人群：1岁-12岁人群。去除鱼腥味，小朋友更容易接受。专注于刺激大脑和视力的发育。帮助小孩子提高大脑活跃度，预防近视。
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Blackmores Omega Brain：
如果你是一名中学生，大学生，要准备高考或者考研，或者你从事的工作是需要大量用脑和加班。那么推荐你吃这款专门为脑力工作者准备的Omega Brain。
其中DHA比EPA的含量在这款鱼油当中达到了一般鱼油的4倍之高！
高浓缩的DHA（500 mg）有助于提高脑力和视力，从而缓解疲劳感。
适应人群：2岁以上人群。脑力工作者，每天超负荷工作或学习。程序员或者经常对着电脑的人群。
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Blackmores Omega Triple：
老人们的诉求和年轻人不一样，他们更希望能够保持心血管的健康，预防三高。
那么应该吃这款Omega Triple，其中含有3倍的Omega 3而且鱼腥味较小。
特别是中老年人或已经发生血脂升高，尤其是甘油三酯升高的慢性病患者，需要服用EPA含量＞DHA含量的产品。
像这款后面成份表会显示EPA是540 mg，DHA是360 mg，就很适合对心血管有诉求的总老年人或者体重偏高的人群。
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是不是看的有点眼花缭乱了？
这里给大家总结一下：
⚫ 如果你只是需要日常保健，没有特别的偏好，那么可以选择下面的三款。
有效Omega 3的含量基本一样，都是300 mg左右。
⚫ 如果你是学生或者用脑族，需要一个清醒的大脑，明澈的视力，那么就选用下面这两款专为脑力工作者设计的“大脑款”，里面富含DHA。
⚫ 如果家里有老人，主要的诉求是心血管方面的需求。那么就选择这款Triple的，里面富含540 mg 的EPA。
当然，保健品只是一个帮助你获得健康身体的辅助品，它不是药物，无法治愈疾病。
所以如果你的健康真的出了问题，还是要快快去寻找医生的帮助。
同时它也不是食物，真正能让身体健康运转的只有你自己呀。
现在再来回答私信里那个女孩的问题，我想其实很多人心里已经有了答案。
首先，只有健康的身体才会有健康的精神，活力满满，能量充沛的身体能减少你的疲惫感，让你不至于提不起精神、头昏脑涨，所以你需要充足的睡眠，健康的饮食和适量的营养元素的补充，例如维生素和Omega-3。
其次，在忙碌的时间里多关注自己：我想要的是什么，我做这件事的目的是什么，我做到了吗，我值得赞扬吗，多问问自己，多鼓励自己。能做出改变，努力生活的你已经很棒了。自己调节好心态比任何人的劝说都更有用。
最后，在很艰难的时候给自己放松，试着请假休息一天，和朋友一起出去走走，或者在家里睡觉看看电影和书，也可以找毛毛姐聊一聊，有张有弛的人生才会更加精彩。
生活工作从来都不是简单的事情，希望你能在繁忙的生活里，让自己开心的笑出来。