鱼油的24种功效及副作用03
鱼油怎么吃?剂量要多少?
研究发现,鱼油搭配富含脂肪的饮食能提升数倍吸收率,因此与餐服用是最佳时间。[数据来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2847723]
总omega-3的参考每日摄入量(Reference Daily Intake (RDI))一般为女性1100毫克,男性1600毫克,而依据不同年龄及健康状态也会有不同差异。
根据欧洲食品安全局(European Food Safety Authority)的说法,每天摄入5000毫克的omega-3脂肪酸补充剂是安全的,但如此高的摄入量对大多数人来说可能是不必要的,且可能有潜在风险。
建议每周吃两份富含脂肪的鱼类(8盎司或224克)就可以为你提供足够的omega-3脂肪酸,否则你可能会缺乏EPA和DHA。
鱼油(omega-3)有哪些副作用?
对大多数健康状态良好的族群来说,在适当剂量状况下(每天3克或更少),服用鱼油是安全的。
曾被报导的可能副作用或不良反应有:胃酸逆流、胃胀气、打嗝、消化不良、头晕、头痛、口臭、胃灼热、恶心、稀便、手脚无力、呼吸困难、吞咽困难、皮疹、流鼻血、尿液呈红色或深褐色、胸腔紧迫感、脸部肿胀、盗汗。
安全注意事项(12点使用禁忌)
1、从某些天然食物来源摄入大量鱼油可能是不安全的,如部分大型深海鱼种,尤其是鲔鱼、旗鱼、油鱼、鲨鱼可能受到汞或工业和环境化学物质的污染,经常食用受污染的鱼会导致儿童大脑损伤、智力迟钝、失明和癫痫。
2、家族性大肠息肉/腺瘤性息肉病(Familial adenomatous polyposis)患者请小心使用,曾有疑似案例认为长期使用会增加癌症发生风险。[数据来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9879296]
3、鱼油可能会增加植入除颤器(defibrillator)患者心律失常的风险,为了安全起见,相关患者请避免使用鱼油补充剂。
4、曾对鱼虾及任何海鲜类蛋白过敏者请避免或谨慎使用鱼油补充剂(虽然鱼油已经过精制,照理说不含蛋白质,但无法保证不会造成过敏)。
5、免疫功能异常者请勿过量摄取,因为在动物实验中曾发现,补充高剂量鱼油可能出现免疫抑制症状(换算人类剂量约为2.2g至22g)。[数据来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24183073]
6、鱼油具有降血压效果,因此低血压或服用降血压药患者请小心使用。
7、糖尿病患者请谨慎使用,因高剂量的鱼油可能使血糖水平上升,这可能会使血糖控制更加困难。
8、肝硬化或慢性肝病请谨慎使用,因患者的凝血功能可能受损,服用鱼油可能提升出血风险。
9、勿与避孕药合并使用,可能会影响鱼油降低三酸甘油脂的效力。
10、 勿与减肥药Orlistat(奥利司他)合并使用,可能会影响鱼油吸收效率。
11、鱼油具有血液稀释效果(blood thinning),因此凝血障碍患者(如血友病)或手术前3周请避免使用。
12、勿与抗凝血或抗血小板药物合并使用,可能会增加瘀伤或出血风险。
(全文完)
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实证医学的概念,由英国流行病学者阿切·科赫雷(Archie Cochrane)于1972年率先提出,指出所有医疗行为必须有严谨的研究评估,才能作为临床的决策参考。
简单来说,实证医学(Evidence-based medicine)就是有几分证据,说几分话。