新版跟着练 | 一平一上举，整体发力拉抻经脉，打开生命之翼！

之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。

内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的动作是：一平一上举

为什么要锻炼一平一上举

经过前面几期的介绍，小伙伴们应该都知道，四举包括：平举、上举、一平一上举和下后举四个动作。

四举的动作特点是肩膀发力，针对上肢和肩部的拉抻动作。

四举的动作可以拉抻手六经的经脉，经脉拉通才能增强相应脏腑的功能，达到强身健体的目的。

那么，既然有了平举和上举，为什么还要练习一平一上举呢？

因为平举和上举是单一的平行发力和单一的向上发力。

一平一上举是综合发力，可以达到与单一发力不同的效果。

一平一上使力，可以更好地拉抻到一侧的腹、胁、颈部。

让这些位置受到平行和向上两个方向合力的拉抻。

得明健身一平一上举演示

一平一上举的要点

一手平举，一手上举，肩关节、肘关节、腕关节充分地打开，往各自方向舒展发力。

把胸腔拉开，双手反复交替进行。

一平一上举的关键点在于两个肩膀同时发力。

一侧向上举，一侧平举，两个作用力共同把胸腔拉开。

建议运动量

作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

练习四举的第一个目的是拉通肩膀。

因为肩膀外联经脉、内联脏腑，手三阳手三阴经脉都是通过肩膀内联脏腑。

肩膀是身体非常重要的枢纽，肩膀打开，上肢和脏腑之间的气血才能很好的循环。

肩膀就如同身体的窗户，窗户打开，风与光才能透进身体。

练习四举的第二个目的是要在拉开肩膀之后，通过上肢的运动拉抻到胸腹，最终拉开五脏六腑。

经常练习四举，

可以达到开通心脉、

舒张肺脉、调达肠胃、

舒解肝郁的作用，

有利于气血的整体循环，

同时还能带动下焦循环，

进一步达到强肝益肾的作用。

互动时间

平举和上举熟练以后，

做一平一上举更有感觉。

你有什么感受？

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