6个动作保护膝盖，让你健步如飞
这里有实用、权威、好玩的信息
名医专家坐镇
每天在这里
为你答疑解惑、指点迷津
搜索并关注
“东方卫视名医话养生”视频号
喜欢就点赞+分享！
东方卫视名医话养生
每日医学科普
3毫米的膝关节软骨
至少要用50到60年
一旦损伤
一生受罪
那么我们怎么知道
膝关节软骨有没有损伤呢？
Attention
两个动作
自测膝关节软骨是否损伤
一 鸭子步
动作要领：半蹲，膝盖向内，学鸭子走路。
1-如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
2-如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
二 单腿下蹲
平坦的地方，单腿站立，另一条腿向前抬起，脚尖略高于地面。站立腿膝盖弯曲，整个身体尽力往下蹲，膝关节成90°，另一条腿向前伸，尽量保持身体平衡。
保持0分钟，疾病状态
保持0-1分钟，功能不足（不包括0分钟）
保持1-2分钟，功能欠佳（不包括1分钟）
保持2-3分钟，功能充分（不包括2分钟）
下蹲过程中如果出现膝盖酸胀，身体不平衡的状况属于正常现象。但如果出现明显疼痛，意味着膝盖可能存在问题，可能有关节软骨的磨损。
一秒钟都坚持不了的人，基本上都存在明显的疼痛情况。如果不引起足够的重视，有可能造成膝骨关节炎，进而影响日常生活。
Attention
膝骨关节炎应注意：
现代医学认为膝骨关节炎是以软骨的老化、磨损为基础的。所以一般老年人得膝骨关节炎比较多。从中医上来说，骨关节炎属于“痹症”，风”“寒”“湿”三气杂至，合而为痹。
年龄因素
年龄因素也是引发膝关节炎一个非常重要的原因。女子七七之年，男子八八之年，“肝肾气血衰少”，而肝主筋、肾主骨，肝血不能养筋、肾精不能充骨，“膝为筋之府”，筋骨不好膝关节也相对孱弱，加以正气虚弱，不能抵抗风、寒、湿等外邪，风寒湿三气夹杂乘虚而入侵，就可能发病。
性别因素
一般膝关节炎女性多于男性，除了女性到了七七之年，天葵竭，体内发生了一些变化，还有一个原因就是女性穿高跟鞋，也会对膝骨关节造成不小的损伤。研究显示，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的三倍，下楼梯时可以增加到七到九倍。
还有哪些因素会引发膝骨关节炎？
有没有办法可以远离关节炎，维持膝盖健康？