养肾益本粥（拉筋后食用）

​拉完筋，可以配合每天喝点养生粥，效果翻倍。

食材：

核桃3个，山楂4小片，黑豆、黑芝麻、黑米各一把，枸杞一小把。

制作方法：

1、黑豆、黑米浸泡一个半小时。

2、把核桃磨碎，黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下锅，煮沸，关火焖45分钟。

3、再放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半个钟，成糊状后，加入冰糖即可食用。

作用：核桃、黑芝麻是天然佳品；黑豆被称为“肾之谷”，固精，乌发黑发；黑米滋阴，健脾益气。常食养肾益本粥有补肾益发、增强体质、养肝护肝、补气血、润肠通便的作用。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，促进身体的健康。