太极拳大师王培生先生谈无极桩功

吴式太极拳以无极桩为预备式。站无极桩则是太极拳的基础功法之一。吴式太极拳第四代宗师王培生先生说过：“练好了预备式（无极桩）太极拳就学会一半了。”为什么呢？因为太极拳是内功拳，“用意不用力”、“全凭心意用功夫”所需要的基本条件是高度入静、全身松透、内气充盈。而站无极桩是达到此条件的最佳训练方式：一、练放松；二、练入静；三、培养真炁。无论放松还是入静都是多层次的终身修炼的功夫。现在多数习练吴式太极拳者，一上手就练拳架子，忽视无极桩训练，体还未松、心还未静、真气还不足就进行招势的练习了，其结果往往是事倍功半，练拳数年甚至于十数年之后，功夫难进，仍需补上这一课。有些人则知难而却步了。王培生宗师强调无极桩功的重要，为广大后学者提出了警示与忠告。听前辈之言，而笃信之，可少走弯路，确保成功。

杨禹廷、王培生、关振军无极桩功拳照

站无极桩须注意的几个事项：

   一、面南恭立。学拳敬为先，以恭敬之心行练功之事，心诚则灵。

   1、两脚平行，脚尖对准正南，两脚与肩同宽，全脚掌着地平铺在地上。两脚平行，则两肾俞相合，脚与肩同宽利于肩井穴与脚的涌泉穴相垂对，便于人体上下大通道之打通。两脚平行，使胯关节处于正位，不偏不扭，如庙宇中的莲花座，只有莲花座平正了上面的佛身才正，胯骨正，人体上身才中正。

   2、两臂自然下垂，两中指贴在裤缝上，中指尖贴风市穴，两肩、两肘、两腕向下松垂，意在两手食指尖接地，此为松肩、坠肘、气沉丹田。

3、“眼观鼻、鼻观心。”鼻为人身方向之准星，故曰鼻准。鼻对正身体的中心线，所谓鼻观心就是鼻尖要对正膻中穴，则头正身正矣。下颚微收、藏起喉头，大椎穴有贴上内衣领子之感。王培生宗师说，这叫粘衣贴领，此乃含胸拔背。又领起头颅，内气冲顶，百会穴有动感，可谓“顶头悬”。身体微前倾，目的在于肩井穴与足下涌泉穴能垂对，有利于打通人体上下之通道。（此乃王培生宗师内功心法）

以上三条为身法要诀。

   二、眼法：眼不可圆睁远视，而是把目光落在身体正前方8米至15米的地面上，神意内敛，不受外界事务之影响。如果平远视，就会要抬头，必然破坏了下颚微收、身体微前倾的身姿体态。如此站桩难于得气。有人站无极桩多年而功夫不能上身，此为弊病之一也。眼法之要诀之不可忽视。

   三、舌尖抵上腭。在传统气功中名曰“搭鹊桥”。是接通任、督二脉的动作，周天功必备的一个条件。也是检验拳打得好不好的一个金标准。鹊桥搭好之后一套拳打下来，唾液满口。古人称这个唾液为金津、玉液，是润泽脏腑助力消化的好宝贝。这说明你的拳打对了。打完拳若无口水，则说明你打的不对，或者说明你有了内分泌的病症。有了周天功之后，丹田结丹，就进入了太极拳修道的高级层次，有体的真炁，“内练成丹，外用为法”。

   四、放松。全身松透无一处僵硬、无一处挂力。全身的筋、骨、皮、肉不紧绷、不僵直。王培生宗师认为放松首先要全身骨节从稍节起一节一节拉开，再虚虚对正，唯把颈椎七节视为一节，下颚微收，头颈松开，顶头悬才能做出来。

   五、入静。入静包括心静、身静两个方面。有了心静才能身静。心静一曰干净，与世无争排除无杂念；二曰宁静，指心绪平静，无情绪波动，无心潮起伏。常言说的，心如止水，海不扬波。

   身静也有两个方面，一曰松静（如前放松所言）不紧张、不挂力；二曰安静，浑身上下不可有一处乱动，完全安静下来。

       如何才能达到入静、排除杂念、平息情绪之波动？王培生宗师有两个心法，其一，心法要诀：“放下心，想后心。”他引入佛学修炼三部曲：“看破——放下——自在”。“放下心”之修炼在于思想境界的提高，这是最本质的东西。有人看破了未必放得下，只有真正放下了，才能得大自在。平息情绪，在于内视后心，静下来能听到自己的心跳声。其二是通过调息使心跳变缓而均匀，还会有利于心神的安宁。调息就是调整呼吸之频率，慢慢的进入练功状态。一呼一吸为一息。太极功的呼吸有三大层次，初级功叫调息，中级功叫胎息，高级功叫踵吸。调息时呼吸讲究匀细深长。吸气时意想肚脐回贴命门，脊椎骨节节竖起，肚子缩瘪了下来，内气从脚心照海穴，经阴跷脉回到丹田（卧姿脐下三寸——肚脐到命门连线靠脐的十分之三处的一个空室，划个“十”字，就是“田”字，这是道家气功种丹丸的地方，名曰“丹田”）。呼气时，意想命门催开肚脐，胸椎骨一节节送下来，横膈膜下压，肚子鼓了起来，内气从丹心到会阴，再到环跳，经阳跷脉到大脚趾，植地生根。常有人问如何沉气？实际上无极桩的调息过程就是练习沉气的过程。再加上一步六拍的训练，沉气功夫就初步形成了。

       王培生宗师常跟我们讲练无极桩的故事“在上世纪八十年代初，一期三十七式学习班，有五十几个人听王师讲课之后，大多数人认为无极桩很简单，一听就会，不肯按老师说的要求下功去练，每次练拳对无极桩功只是潦草的走个形式，就去练拳架子，下功夫记套路动作。有一个人挺笨的，学拳架子时跟不上大家的进度。王老师对他说你别着急，先按规矩练好预备式无极桩。他最听话，按老师说的认真地站无极桩。几年之后，这个最笨的人站桩练出了功夫，不仅自己能打拳，还能给别人看病了。而大多数自以为聪明，不肯在站无极桩上下功夫的人，只是学了个空架子。”

          练太极拳的要领就六个字：“松力、沉气、用意”。而站好了无极桩功，能解决了“松力、沉气”四个字。由此可知，王培生宗师关于无极桩的论述绝非虚言。练拳不可耍小聪明，抄近道儿，对于基本的桩功是要下笨功夫去练的。我教太极拳，先让学生们练好无极桩、坎字养生桩、七星桩这些基本的桩功，而后才能练拳架。谨遵师训，非我所创。