译文| 自律：接纳
在自律的五个支柱里，第一个就是“接纳”。接纳意味着你能准确地感知现实，并且清醒地承认你所感知到的现实。
这听起来可能简单而又明显，但实际上难度极大。如果你在生活中的某个领域长期经受困扰，那问题的根源很可能是你做不到客观接纳现实。
“接纳”为什么是自律的支柱之一？因为人们在自律上犯的一个最基本错误，就是无法准确感知并接受他们的当下现实。还记得昨天的文章里那个类比吗？如果你想在力量训练中取得成功，第一步就是搞清楚自己当前能举起多大的重量。
自己现在到底有多强？除非你清楚自己处在什么位置，否则就不可能完成一个合理的训练计划。
在自律方面，如果你还不清楚自己处于怎样的水平，那你就很可能得不到任何提升。不妨想象一下，一个准备健身的人，完全不知道自己能举起多大重量，固执己见地坚持一个训练计划。他选的重量肯定是要么太重，要么太轻。
如果太重，他就完全举不起来，所以肌肉也就得不到生长；如果太轻，轻轻松松就举起来，那肌肉也同样无法生长。
类似的，如果你想提高自律水平，也必须知道自己当前是什么水平。你现在有多强的自律？哪些挑战对你来说比较容易，哪些却根本不可能？
这里有一个挑战清单，你可以借此评估一下自己当前的自律水平（排序不分先后）：
你是否每天沐浴/洗澡？
你是否每天早上在相同时间起床？周末是否也一样？
你的体重是否超重？
你是否有想戒除却没成功的上瘾行为（咖啡因，尼古丁，糖，等等）？
你的邮件收件箱此刻是空的吗？
你的办公室整洁而布置有序吗？
你的家里整洁而布置有序吗？
通常你在一天中浪费多少时间？周末呢？
如果对某人做出承诺，你有多大可能会将其兑现？
如果对自己做出承诺，你有多大可能会将其兑现？
你能禁食一天吗？
你的电脑硬盘整理得如何？
你多久锻炼一次？
你经历过得身体上的最大挑战是什么，那是多久之前的事？
你一天里能专心工作多少个小时？
你的待办清单里有哪些事项超过了90天？
你有清晰的、用文字记录下的目标吗？你有把完成它们的计划写下来吗？
如果你失去了工作，每天会花多长时间来寻找新工作，以及你能把这种努力水平保持多久？
你每天看多久电视？你能30天不看电视吗？
你现在看起来怎么样？你的外在形象（衣着，头发，等等）体现出了你怎样的自律水平？
你选择食物主要是基于健康考虑，还是美味/满足感？
你上一次主动建立一个积极的新习惯，是在什么时候？改变一个坏习惯呢？
你有债务吗？你把它当做一份投资还是一个错误？
你是事先决定要阅读这篇文章，还是碰巧看看？
你能告诉我明天你将做什么吗？下周呢？
如果按1~10给自己的整体自律水平打个分，你打几分？
如果你的答案是9分或者10分，那你还能进一步取得哪些成就？
就像用不同的动作来训练不同肌群一样，自律也分成不同的领域：自律的睡眠，自律的饮食，自律的工作习惯，自律的交流，等等。我们需要用不同的训练来改善自律的不同领域。
我的建议是，找一个你的自律比较薄弱的领域，分析自己当前的自律水平，接纳自己的起点，然后为自己设计一套训练计划来提升这个领域。从一些你能完成的、相对简单的事情开始，然后逐步过渡到更大的挑战。
渐进式训练对于自律的作用，和对于肌肉的影响一样。比如，你几乎连10点起床都做不到，那能做到每天早上5点起床吗？估计不行。但是你能在9:45起床吗？非常可能。当你做到之后，能不能继续提前到9:30或者9:15？当然可以。
我自己在开始每天固定5点起床的时候，已经提前尝试了一段时间。我原本的起床时间在6:00~6:30之间，所以更进一步虽然很有挑战，但却是可以完成的，因为我本身就已经比较接近目标了。
不懂接纳只能让人变得无知，或者只会否认现实。
在无知的情况下，你不知道自己的自律水平是什么样的——你可能从来都没有想过这个问题。
你根本不知道自己不知道。
对于自己能做什么，不能做什么，你只有一个模糊的概念。你将经历一些简单的小成功和惨淡的失败，但失败的时候你更可能会归咎于事情本身，或者归咎于自己。你意识不到，其实只是你选择的“重量”对自己来说太大了，你需要变得更强才行。
而当你否认自己的自律水平时，就把自己困在了对现实的错误认知中。对于自己的能力，你要么过于悲观，要么过于乐观。就像那些不了解自己力量的训练者一样，你无法变得更强，因为你难以找到适合自己的训练强度。
在过于悲观的情况下，你会选择很轻的重量，逃避那些你实际上能举起的更大重量，然而只有这些更大的重量才会让你变得更强。
在过于乐观的情况下，你会尝试那些对你来说太大的重量，结果只会失败，然后你让自己备受打击，或者决定更费劲地尝试；然而这些都没法让你变得更强。
在追求自律的道路上，我自己收获良多。20岁的时候，我住在一个狭小的公寓单间里；每天的睡眠时间大概是凌晨4点到下午1点；每天吃大量快餐垃圾食品；除了偶尔长距离散步外，没有任何其他运动；收邮件似乎是我每天的一大重要成就；最开心的就是和朋友一起出去闲逛；到月末的时候，我总是记不起当月的很多重要事情。
我没有工作，没有车，没有收入，没有目标，没有规划，当然也没有什么未来。我唯一感觉到的就是自己有一大堆似乎永远不会改善的问题。我完全意识不到可以掌控自己的人生，每天坐等各种事情发生，然后对它们做出被动反应。
但最终，我学会面对一个现实：被动等待自己的生活是行不通的。如果我想要得到什么，那我就要为之付出实实在在的努力。开始的时候，这意味着我要面对很多艰难的挑战；但我最终克服了它们，很快就变得更加强大。
十四年转眼过去了，就好像昨天的事情一样。如今，我早上5点起床，每周锻炼6次；我吃包含很多新鲜蔬菜的纯素食；我在家里的办公室布置得井井有条；门口的邮箱和电子邮箱都是空的；我结婚了，养育着两个孩子，生活在一个很不错的房子里；我的办公桌上有一个活页夹，上面写着自己的目标和详细执行计划。今年立下的一部分目标已经完成了。
我从未像今天这样清楚地知道自己想要什么，我每天都在做着热爱的事情。我知道自己在做的事情是有意义的。
这些事情都不是碰巧发生的，每一个都需要有意去达成。当然，这些也都不是一夜之间做到的，而是花费了很多年时间。
它们依然还是很难的事情，只不过我如今已经变得更加强大，所以20岁时难以逾越的困难，在今天看起来都很容易了。如今我可以应对更大的挑战，获得更好的成果。
如果我在20岁时就尝试做现在的所有事情，那我会一败涂地。
20岁的Steve还没有能力应对今天这些挑战，哪怕一天都不行。但对于现在34岁的Steve来说，它们都很简单。所以我现在很好奇，48岁的Steve将能够做到哪些事情呢……当然，这些事情一定是和我自己的人生规划相关，而不是受他人的影响。
我告诉你这些，是想让你留下深刻的印象，但不是因为我，而是因为你自己。我想让你在未来的的5~10年里被自己所能达到的成就所震撼，只要你一步一步地去打造自己的自律。
这不是一件容易的事，但非常值得。
你需要做的第一步，就是完全开放地接纳自己当前的自律水平，无论你对此感到高兴还是沮丧。请真实面对自己的当下状态——可能这感觉并不好，但这就是事实。
如果你不能接纳自己的当下状态，那就永远无法变得更强。
Steve Pavlina
2005.05.24