[转载]俯身拱腰体会集锦
我对松腰的一点体会（侯美荣）
我叫侯美荣，山东泰安人，今年63岁，进阶段在华夏太极拳研修中心的几位老师的带功下，我对松腰有了初步的体会，想与大家共同分享一下。
几位老师几乎每堂课都给我们讲关于松腰的重要性，也常带我们练深呼吸松腰，吸气往命门收气，呼气放松，对培补丹田气和松腰有着很好的作用，特别是马老师讲的“要叫人转法，不叫法转人”，这对我触动很大，以前我是被功法框住了，不灵活，有了人转法，我练功跟以前不一样了，近来练功时，感觉是腰在做推揉，腰在做开合。练形神庄时，好像是体内在指挥我应该怎样做动作，怎样用力，怎样是合度，我感觉到只有腰带动了才是整体，才有力量，而且不累。
对俯身拱腰的体会，下去时一定要体察颈椎、腰椎一节节来开，腿决不能打弯，拱腰时尾闾要扣头往内贴，好像一张弓的两头弓梢往一块对，有充实感，有圆撑力，整条脊柱得到牵拉和松动。
下面是我的一篇日记:今天我们从天平公园回来，我坐公交车回家，由于刚上车没有站稳，车就开动了，我被猛的晃了一下，身体过度前倾，马上就要摔倒，这时忽然感到腰部命门处有股力量，使劲往后牵拉，拉正了， 啊！我悟到了，这就是以腰为主宰，我明白了以前马老师讲过的，前面的练功，是为后面的松腰做准备的。
最近我感觉到脊柱整体松了，转腰时能转平圈也能转立圈，脊柱能前后蛇行，也能左右蛇行。
●第五节的着眼点是督脉，兼练太阳膀胱经。初练这一节时，抻动了背部韧带、筋膜等，腰部和腿后部特别酸痛，有似尿非尿的感觉。当脊柱由下往上升起时，两脚心麻、胀、痒，好像有无数条小虫子在腿里面爬动一样。随着练功的深入，这种现象逐渐消失了。腰骶关节比以前松动多了，肾部的气充足，向后冲，肾的功能也增强了。(郑鲜花)
●做俯身拱腰时气感很强，有时感到两脚像踩在大气球上，好像稍微一动就会被气弹起来似的，不易站稳。两下肢发麻发木，但身体直起时，能感到气贯注到两下肢，周身成为一个整体，很舒服。(李海振)
●形神庄功法的特点就是式子单纯难度大，而且很多动作都是背拗日常的运动习惯，牵运平时很少运动的关节，所以开始做起来很吃力，尤其是越把动作做慢、做得合度，形体就越痛苦。比如做俯身拱腰松督脉这一节，两条腿的后部被抻得先是酸痛，后是麻木，一直麻到脚趾尖。当身体直起时，全身放松，意照窍点，会感觉上下的气一下子就连整了，从上身通到两腿里面、到了脚心、一直到脚趾尖，里面酥酥的，很舒服，头里面也很清亮。(孙桂梅)
●拱腰时，当小腿靠住不动，以尾椎来牵动整个脊柱自下而上逐节慢速度直起，这时再做自然松动，气就从手指尖一直松到了脚趾尖，古人称此为大周天松动法，掌握了这一点，练好这节功，随意运用，随时都可以封闭全身穴道。(释延龙)
●俯身拱腰松督脉这一节着重运动脊柱，尤其加上窍点练快起，敛气入骨、换骨、封穴、闭气。所以我专练了这一节，觉得督脉气充足起来了，平时呼吸和练功时都可感到脊柱发热，似乎气在随着呼吸上升下降。(宫文革)
●刚开始练这节功时非常害怕，因为练这节功时，稍一用力，腿后就被抻得疼痛难忍。经过一个星期的强化训练，腰比以前松得好了，头能贴到膝盖了。随着练功的进展，做这节功越来越轻松，练完功后觉得周身上下内气充盈，尤其是身体直起后，两手在头上方自然松动，感觉有一股气自上而下一直冲到脚后跟，整个脊柱都松动开了，人也好像长高了一样，这就为练第六节功打下了基础。(李传剑)