凌晨3、4点就早醒失眠？钟南山提醒：补充这5种营养素，不出20天改善睡眠

失眠是一种常见的睡眠障碍，该种障碍会使得患者出现入睡困难，易惊醒、早醒等症状，这些症状会导致白天的精神状态不佳，然后影响到正常的工作、生活或者是学习。

作为我国的抗疫英雄，钟南山院士对于失眠也有一定的了解，钟老表示，引发失眠的原因有很多，其中身体营养元素的缺乏就是一种，因此我们要在生活中注意补充营养素，尤其是这5种营养素，补充完成后不出20天改善睡眠！

1、铁元素

铁元素是血液的重要组成部分，它可以促进身体红细胞的产生，防止贫血。若是身体缺乏该种原因，那么血液的生成量就会减少，当血液的含量不足的时候，各个器官的循环就会放慢、下降，也会使得大脑缺血，然后影响到夜间的睡眠。

2、维生素B6

维生素B6也会导致睡眠质量，使人失眠。该种维生素可以调节神经系统物质，若是缺乏该种维生素，那么大脑的神经调节就会受到影响，然后影响到睡眠。

3、维生素C

维生素C是一种抗氧化的物质，它不仅可以清除掉体内的自由基，提高免疫力，而且还能在进入身体后，促进体内神经体质的合成，改善睡眠的质量。

若是该种维生素缺乏，那么就会使得睡眠质量受到影响，出现失眠的现象。

4、花青素

当身体缺乏休息时，免疫力就会下降，内分泌就会紊乱，然后产生大量的自由基危害身体器官。

而花青素则能减少体内的自由基，避免身体器官受影响。若是花青素的缺乏，就会增加体内的自由基，氧化脑神经，导致脑部组织受损，然后影响睡眠。

5、谷维素

谷维素不仅有调节失眠多梦，而且还能提高睡眠的质量。这种物质可以对神经中枢产生反应，然后调节内分泌的神经中枢，改善睡眠。

因此，若是该种物质缺乏，那么就会经常有失眠多梦的现象出现，严重时甚至会导致神经衰竭。

除了身体某种营养元素缺乏会导致失眠外，其他的原因也会导致失眠，下面来了解一下吧。

1、心理

若是平时受到了重大的刺激，导致情绪激动、不安、紧张，那么就会使得夜间睡眠不稳，出现失眠的情况。若是失眠持续存在，建议患者及时去看心理医生。

2、生理

性别、疲劳、年龄、饥饿等生理上的因素都可能会诱发失眠。如月经周期或者是绝经期的影响，会使得夜间出现盗汗、潮热的症状，然后影响到睡眠。

3、环境、不良习惯

强光、噪音等不良的环境都会影响睡眠。另外，若是在睡前进行了剧烈的运动或者是喝了浓茶、咖啡等饮料，那么都会使得大脑的神经兴奋，然后影响睡眠。

从上可知，影响失眠的营养元素有谷维素、花青素、维生素B6、维生素C以及铁等，不同的营养元素缺乏会造成不同程度的失眠。

一旦发现失眠的时候，建议患者及时补充营养，保证各营养的均衡。另外，患者睡前还需养成好习惯，避免剧烈运动以及浓茶、咖啡等饮品。