如何切断失眠与焦虑的恶性循环

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荔枝微课:中医林佳明

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今天是我写日记第1044天。

门诊中，很多失眠的患者，因为有失眠的痛苦经历，特别害怕睡不着，特别是夜幕来临的时候，因为睡眠而焦虑，恐惧，害怕，从而形成了失眠，焦虑的恶性循环。

没有到晚上，都会问自己，今晚睡不着，怎么办？

潜意识里，已经暗示自己睡不着了，并且去寻思睡不着的应对办法，而这样是无效的，反而失眠就来了，越睡就睡不着。

越担心睡不着怎么办，就会越难入睡，形成了恶性循环。

建议:

1、睡眠如同吃饭，很自然的事情，不要去想今晚睡眠时的状态。

2、睡之前分散自己的注意力，可以做一些自己能够坚持的运动，比如散步，快走，八段锦，导引功，我选择跳绳，适合自己能够坚持下去的，并且不会受天气、环境影响的运动，这很关键，人是很难对抗人性的弱点，只要一天有放弃的理由，以后就会一直有各种不同的理由，所以，运动，对自己的一生来说，都极其重要。

3、养成良好的睡眠习惯，床就是来休息，睡眠的，不要在床上躺着看手机，看书，一上床，就意味着要休息了，形成自己的睡眠习惯。

4、不要把失眠的后悔想的太严重及夸大，往往很多人过于担心失眠的后果而焦虑，恐惧而不安，我也经常失眠，如起来抢救，或是深夜接到一些患者的求救电话，也许随着年龄增大的原因，醒来之后很难再入睡，但我不会恐惧害怕，睡不着，就起来客厅看看书，还是睡不着，就躺在床上，闭眼训练呼吸，中午及第二天晚上再睡。

5、晚上睡不着，无论睡多久，早上还是建议定时起来，部分患者睡到十二点，甚至中午一两点，这样第二天晚上又更难睡了。

6、遇见一些部分失眠的患者，由于经历各种治疗，还是睡不着，心里想，算了，反正也死不了，不治了，晚上反而能秒睡，说明什么呢？有时，失眠患者内心有太多的执念，放下了，会有自己意想不到的效果。

7、梳理、调整自己的情绪，是不是有些深层次的担心的事情，梳理哪些是自己能够解决的，哪些是暂时不能解决的，不能解决的，我们焦虑担心也是没有的，我经常说的一句话，就是交给时间。

林佳明，广西钦州市中医医院脑病科科主任，副主任医师

用纯中医疗法治疗常见病、多发病，如中药内服、外用、针刺、艾灸、刺络放血、火针等纯中医治疗各种常见病、疑难杂病、急危重症特色突出。

师从全国著名老中医李可亲传弟子广东省名中医阮永队教授，跟随冯世纶老师学习经方，致力于通过互动、帮助更多人学习中医，帮助更多人学习中医，运帮助到更多身边人，造福一方百姓。