糖人“裸跑”者——一个糖尿病老人如何靠跑步逆转和预防糖尿病

你是否决定要做一个糖人裸跑者

所谓的糖人裸跑者，就是一些不打针不吃药，只靠跑步控制血糖的糖尿病人。跑步锻炼是控制逆转和预防糖尿病最有效的方法，因此，糖尿病人中出现了越来越多的裸跑者。

糖尿病初期，或胰岛功能损伤并不特别严重的情况下，机体对胰岛素或糖尿病药物非常敏感，还没有产生抗药性，通过服药或注射胰岛素，药物和胰岛素代替了胰腺的功能，让疲劳的胰腺细胞得到充分休息，相当于放了一个长假，然后再工作，效率就会得到提高，停药后胰腺细胞还会正常工作一段时间，这就是糖尿病人“蜜月期”的来历。

北京奥林匹克森林公园

“奥森老人”曹林是这里的第一个跑者

（图来源网络，侵删）

一般来讲，这个蜜月期是有限的，有的几个月，有的长达几年时间。它的期限与胰岛功能的损伤程度和恢复的好坏有关。但是，光靠药物和饮食控制，只是减小了胰腺的负担，并没有对胰岛功能有更进一步的治疗作用。因此，一段时间后，疲劳期再现，胰岛素的敏感度再次降低，就像急性炎症变成慢性病一样，蜜月期结束，并且不再出现，只靠药物或胰岛素控制的病人，几乎没有逆转的。所以，一般来讲，糖尿病是不可治愈的。

跑步可以加速新陈代谢和激活沉睡的胰岛细胞，加快它们的更新和再生。现在，越来越多的人通过体育运动，试图修复受损的胰岛功能，长期恢复健康。人们认识到，目前最好的治疗糖尿病的手段，就是体育锻炼。因此，糖尿病的群体里，出现了“裸跑”者一族。

但是，善始者实繁，克终者盖寡，这些抱着逆转糖尿病，开启新的人生的跑者们，从一开始的信心百倍，到最后的铩羽而归，成功者寥寥无几。因此，著名糖尿病学专家，洛杉矶糖尿病中心主任Matthew Freeby 医生说，“告诉患者他们的糖尿病已经被逆转是有潜在危险的，因为即使没有接受药物治疗，疾病也总会有进展的风险。”所以，整个医疗界，并没有扭转糖尿病不可治愈的观念。

如何抓住逆转糖尿病的蜜月期

裸跑者中最常见两种糖友，一种是血糖有所好转，但还没达标，就急于停药裸跑，胰岛细胞重又回到疲劳状态，结果血糖又慢慢回升，还没进入蜜月期，蜜月就已经结束，失去了逆转糖尿病的最好时机。

曹林老师说：“我在得病初期，也是这种情况，吃拜糖平和糖适平，在医生指导下，一边跑步，一边减药。每次减去四分之一，待血糖稳定1个月后，再减四分之一，大概1年左右，彻底摆脱药物，成为了真正的裸跑者。”

正在奔跑的“奥森老人”曹林（来源网络，侵删）

另一种常见的糖友，靠跑步或靠游泳等其他运动，血糖一直控制得很好，几年过后，以为已经彻底治愈，慢慢地减少了运动，或不再注意饮食控制，结果血糖再次回落到以前得病时的水平，并且不可逆转。

“以我的经验，胰腺的疲劳是周期性的，波动的，最初几年的波动更强烈一些，波动的周期更短一些，随着胰腺功能的逐渐恢复，波动越来越平缓，周期越来越长，最后越来越趋近于一条平稳的直线。”曹林说。

“最初几年，虽然血糖基本正常，但过一段时间总有一两次反弹现象，有时遇到非常着急或非常气愤的事情，血糖也会突然的异常升高。随着跑步时间的延长，血糖也就越来越平稳，有时吃些糖类点心也不见异常，现在已经14年了。但是，除继续跑步和注意饮食外，我还是每周测一次血糖血压和体重，避免血糖有缓慢变化的现象。我觉得糖尿病人应当终身监测血糖，把蜜月期延长到生命的终点。”

跑多少才是最好？

曹林认为，如果你在跑步前感觉愉悦并且有点激动，跑后也没有伤痛，那么说明你以前并没有运动过量，那么你可以跑得更多一些，也可以跑得更快一些。从血液循环和代谢速度来看，跑步比走步更好，跑得多比跑得少更好。

另外，跑步减肥不单是要减少脂肪，还要增加肌肉的比重，肌肉可以活化胰岛功能。除了跑前跑后的肌肉拉伸，还要做一些深蹲仰卧起坐和俯卧撑等力量训练。深蹲是为了加强腿部力量，以便跑得更快，也更不容易受伤。仰卧起坐可以加强核心力量，以便跑得更稳更省力。

最后，糖尿病人大多伴随有抑郁症。当处于抑郁状态时，可引起神经系统的内分泌紊乱，抑制胰岛素的分泌，并使交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加，导致血糖升高。反过来，血糖控制不好，病情加重，又会使病人更加悲观失望，加重患者的抑郁状态。跑步也可以治疗抑郁症，跑步可以让你释放出大量的荷尔蒙和多巴酚，产生异乎寻常的快感。

曹林老师跑步时结识了很多朋友，他们大都是积极向上的人，每当感觉有些寂寞和抑郁时，都喜欢与偶遇的跑友们一同跑步，跑步时的聊天，特别会使人忘记寂寞和孤独。跑友TAKA说，“哎，就记住一句好不啦，你是陪伴你最长久的人，你是帮助你最多的人，你是最能让你快乐的人，你是唯一和你共担痛苦的人，你要让自己更好的陪伴自己。”

最后，希望所有糖友都能像“奥森老人”曹老师这样，一直永远地奔跑下去，跑出一片属于自己的天地。