喝凉水都长胖？易胖体质的真相是……

导 语

为什么总是胖胖胖！

你身边是否存在着这样的人，每天节食减肥 控制体重，兜兜转转还是一斤没瘦，总感觉“喝水都会长肉肉”……难道，这就是传说中的“易胖体质”？

易胖体质的真相

这种体质跟基因有关，研究显示，到目前为止跟肥胖相关的基因超过 400 个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。

在这些基因中，最著名的是一个叫 FTO 的基因。多项研究显示，FTO 基因变异会让人食欲大增，机制可能是 FTO 基因变异会导致体内胃饥饿素高于正常水平。

正常情况下，餐前胃饥饿素水平升高，餐后则会降低，人也就感觉吃饱不饿了；可是胃饥饿素高于正常水平时，进食后仍容易饥饿，而且还会对高能量的食物强烈感兴趣，所以 FTO 基因变异的人更容易发胖。

哪些人难逃“长胖怪圈”?

1.久坐不动的人

2.压力大的人

3.吃饭太快的人

4.长期睡不够的人

5.饮食不规律的人

6.经常弓腰驼背的人

肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变，有助于体重管理，减控体重，你可以这样做哦！

提早干预

专家表示，从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。

“提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。

控制饮食

想要减控体重，管住嘴很重要。

少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。

炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。多吃些多不饱和脂肪酸，如亚油酸、EPA、DHA等，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。

把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。

用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。

经常运动

规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持运动3次，每次至少30分钟，有助保持合理体重，建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理。

体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。

保证睡眠

保证充足的睡眠有利于控制体重。美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

此外，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

学会坚持

健康饮食和经常运动是控制体重的关键，但每个人都有惰性，这可是减肥路上的“绊脚石”。

减重过程中，建议找几个朋友、邻居一起健身，相互监督，更有利于坚持。还需要保持一颗平常心，精神放松，不要对减重有过大的压力。

管住嘴 迈开腿，换句话说，只要我动起来，肥胖就追不上我，放平心态 加油吧！

来 源 / 陕西卫生健康12320