体重不再下降？学习这4个方法，让你快速突破瓶颈期！

什么是减肥瓶颈期？减肥刚开始的时候，你会发现燃脂效率是比较快的，但是一段时间后，减肥效果越来越差。

当减肥陷入瓶颈期，你会发现，同样的运动跟饮食模式，减肥效率越来越差，甚至连续半个月时间体重不再下降，身材也不再发生变化。

这个时候，很多人会心生放弃的念头。而当你放弃减肥计划，减肥心血就会白费，体重就会反弹，身材也会复胖回来。

其实，凡事要换个角度想。减肥瓶颈期的出现，也并不都是坏消息，好消息是身体逐渐远离了原来的体重，适应了新的体重，身体维持在新的平衡状态，说明你减肥取得了阶段性的胜利。

当你陷入减肥瓶颈期的时候，应该保持一副好心跳，重新调整减肥计划，才能突破瓶颈期，而不是放弃训练。

怎么调整减肥计划，让你更快突破瓶颈期呢？学习这4个方法：

方法1、进行高低热量饮食 

减肥期间要控制卡路里摄入，但是长期低热量摄入模式，容易让身体陷入饥荒状态，代谢水平也会下降。这个时候，我们要重新调整热量水平，才能打破身体的平衡状态，告诉身体热量摄入是足够的。

如果你平时一天的热量摄入是1500大卡，现在可以调整为1300大卡、1500大卡、1700大卡，3天一个循环，在不改变热量总值的范围下，进行高低热量饮食，有助于帮你突破瓶颈期。

方法2、提高运动强度

长期同样的运动模式，会让身体逐渐陷入舒适区，身体适应了运动的节奏后，热量消耗就会逐步下降。

为了提高燃脂效率，我们要定期改变运动内容，提高运动强度，比如原来是慢跑，现在改为跳绳，原来是踩单车，现在可以尝试有氧操，这样可以避免身体适应运动的模式，才能提高燃脂效率，帮你打破瓶颈期。

方法3、补充优质蛋白

减肥期间不要只会吃水煮菜跟水果，我们要注意营养的补充，才能给身体提供代谢动力，促进脂肪的分解。

而高蛋白食物可以给身体补充氨基酸原料，避免肌肉流失。我们三餐要适当吃一些奶制品、鸡胸肉、蛋类、金枪鱼等高蛋白食物，身体分解蛋白质的时间会比较久，所以饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率哦。

方法4、保持一副好心情

减肥期间不要急躁或者急于求成，而是需要保持良好的心态去坚持，才能取得最终的胜利。

每个人突破减肥瓶颈期的时间是不同的，有的人半个月就突破了，有的人坚持3个月才能突破。因此，我们需要做到打持久战的准备，才能突破瓶颈期，成功瘦下来。

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