打卡01 | 春季养肝正当时，9个体式唤醒身体能量，养肝又排毒，越练越美~
第46轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
一年之计在于春，在经过由寒到暖的气候转变后，人体生理机能、新陈代谢也进入最活跃的时期。
在春季，人体的气血活动更强，新陈代谢也更加旺盛，肝的疏泄功能也逐渐增强。
肝脏是人体内以代谢功能为主的器官，中医认为：肝与胆相为表里，开窍于目，肝主藏血，主疏泄，有贮藏和调节血液的功能。
因此在春天多练习瑜伽体式，可以改善肝脏的运作环境，加速新陈代谢、预防多种疾病，同时还具有排毒焕肤的作用。
今天小编就给各位伽人分享一组体式，加强肝脏的疏泄功能，让皮肤更加水嫩！
1
新月式
·下犬式进入，右脚跨至双手之间，小腿垂直地面；
·髋部下沉，延展脊柱，左膝着地，脚背贴实地面；
·双手向上延展，保持10-15个呼吸。
2
半神猴式
·左膝停留在垫子上，大腿垂直地面，伸直左腿；
·躯干向前向下折叠，左手抓右脚，右手撑地；
·保持10-15个呼吸，动作1-2换另一侧重复练习。
3
金刚跪变式
·跪立，脚尖撑地，双手提前合十，延展脊柱向上；
·吸气，双臂向上向外张开，呼气，双手收回胸前；
·保证尾骨坐在脚踝上，动态练习10-15次。
4
支撑桥式
·仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部，手臂压实地面；
·抬起髋部向上，髋部下方放置瑜伽砖；
·尝试将双手双脚进行伸展，保持10-15个呼吸。
5
轮式
·仰卧，弯曲双膝，双脚靠近臀部；
·躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形；
·保持10-15个呼吸，身体还原至仰卧姿势。
6
肘倒立
·跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地；
·双手头顶前方环抱，十指相扣，伸直双腿向前；
·上半身垂直地面，头顶着地，双脚慢慢离地；
·双腿向上伸展，保持身体平衡，保持10-15个呼吸。
7
倒箭式
·侧坐于墙面左侧，摆动双腿贴合墙面；
·躯干贴合垫面，保持10-15个呼吸。
8
宽腿倒箭式
·将脚跟向两侧分开，大腿尽量贴实墙面；
·保持10-15个呼吸，将双腿放下。
9
仰卧脊柱扭转式
·仰卧，双腿并拢，屈曲双膝，双腿相盘形成鹰式；
·双腿向右侧扭转，躯干保持正直，视线看向左侧；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
瑜伽是一个连接意识与无意识的途径，唯有当你改变无意识，你才会有一个不同的意识。加油~