营养师晒减肥餐，自己模仿了几天，果然没失望，一周瘦了7斤
一个由营养师、厨师、吃货创立的博客便吸纳了145万追踪者，全因他们提供了不同营养资讯，如食物的热量、便利店午餐的配搭等，配合热量控制，便可达到减肥效果，笔者在实验后一周竟然瘦了7斤。
营养师在网上分享多款减肥餐单。
账号最引人入胜是营养师会教大家用同一样的材料分别制作出减脂、增肌餐单，用图文并茂的方式教读者制作出不单调的餐单，满足到有不同减肥目的的读者，而且博客发布了超过50个不同餐单，打破减肥的迷思，制作程序一点也复杂，作为打工仔便非常适用。
【减肥餐单】按图看部份推介减脂、增肌食谱==>
增肌
热量：608大卡
醣类：71克
蛋白质：36克
脂肪：20克
减脂
热量：475大卡
醣类：44克
蛋白质：32克
脂肪：19克
【营养师减肥餐单】图文并茂教读者制作出不单调的餐单。
【营养师减肥餐单】满足到有不同减肥目的的读者。
年年有余
材料：
鳕鱼、金枣、蒜头、辣椒、姜片、香菜
热量：433大卡
醣类：6克
蛋白质：37克
脂肪：29克
【营养师减肥餐单】运用水果入菜及香料调味，可避免摄取过多的钠，营养也能更均衡。
增肌
总热量：602大卡
醣类：83克
蛋白质：36克
脂肪：14克
减脂
总热量：425大卡
醣类：44克
蛋白质：33克
脂肪：13克
增肌
热量：708大卡
醣类：101克
蛋白质：30克
脂肪：16克
减脂
热量：438大卡
醣类：51克
蛋白质：36克
脂肪：10克
增肌
热量：724大卡
醣类：107克
蛋白质：38克
脂肪：16克
减脂
热量：465大卡
醣类：50克
蛋白质：37克
脂肪：13克
增肌
热量：785大卡
醣类：112克
蛋白质：38克
脂肪：15克
减脂
热量：464大卡
醣类：53克
蛋白质：36克
脂肪：12克
【营养师减肥餐单】蔬食红糙米豆皮炊饭是懒人料理。
【营养师减肥餐单】营养师直接用耐热便当盒当容器进电锅蒸，非常方便。
增肌
热量：676大卡
醣类：86克
蛋白质：38克
脂肪：20克
减脂
热量：478大卡
醣类：43克
蛋白质：36克
脂肪：18克
【营养师减肥餐单】海苔豆包餐，生豆包加海苔片卷一卷再煎一煎。
增肌
热量：734大卡
醣类：90克
蛋白质：35克
脂肪：26克
减脂
热量：496克
醣类：48克
蛋白质：31克
脂肪：20克
682大卡
醣类：82克
蛋白质：39克
脂肪：22克
454大卡
醣类：48克
蛋白质：34克
脂肪：14克
349大卡
醣类：73克
蛋白质：12克
脂肪：1克
229大卡
醣类：42克
蛋白质：13克
脂肪：1克
增肌
热量：664大卡
醣类：85克
蛋白质：36克
脂肪：20克
减脂
热量：494大卡
醣类：47克
蛋白质：36克
脂肪：18克
增肌
热量：734大卡
醣类类：91克
蛋白质：43克
脂肪：22克
减脂
热量：492大卡
醣类：50克
蛋白质：37克
脂肪：16克
增肌
热量：704大卡
醣类：104克
蛋白质:38克
脂肪：16克
减脂
热量：465次卡
醣类：51克
蛋白质:36克
脂肪：13克
增肌
热量：680大卡
醣类：74克
蛋白质：42克
脂肪：:24克
减脂
热量：477大卡
醣类：42克
蛋白质：39克
脂肪：17克
增肌
热量：730大卡
醣类：85克
蛋白质：39克
脂肪：26克
减脂
热量：507卡
醣类：41克
蛋白质：34克
脂肪：23克
增肌
热量：699大卡
醣类：83克
蛋白质：40克
脂肪：23克
减脂
热量：426大卡
醣类：38克
蛋白质：37克
脂肪：14克
增肌
热量：728大卡
醣类：87克
蛋白质:41克
脂肪：24克
减脂
热量：468大卡
醣类：43克
蛋白质：38克
脂肪：16克
增肌
热量:722大卡
醣类：81克
蛋白质：32克
脂肪：30克
减脂
热量：499大卡
醣类：38克
蛋白质：26克
脂肪：27克
不少人爱上珍珠奶茶等茶饮。（林珈希摄）
减肥也可喝珍珠奶茶？无糖茶类、正餐减淀粉
现在茶饮店成行成市，不少人爱上茶饮，加上大热天时，手执一杯茶饮的确消暑，营养师也曾拍摄短片教大家在茶饮店挑选热量较低、较健康的饮品，他们第一便推荐无糖的茶类，热量比较低，而且能增加饱足感。如果想喝甜的，最多只可微糖；
第二是拿铁类，如红茶拿铁、绿茶拿铁，因为鲜奶可以增加蛋白质；最后，有些人还是戒不掉珍珠，营养师便建议无糖茶类加珍珠，因为珍珠有较多的淀粉，所以如果要饮，记得在午餐或晚餐时减少淀粉。
营养师也提醒，选茶饮时要避免奶精类，因为它们都是反式脂肪，脂肪总量偏多，会造成热量过高；如果有加柠檬的水果茶也要避免，因为柠檬较酸，便要加更多糖份中和，热量相对提高；手炒黑糖最近非常流行，但也是热量最高，因为他加入了大量的精制糖，下次选择茶饮时便要小心。