如何练出肌肉身材？你要戒掉3个坏习惯，坚持2个原则！

健身的人主要是为了增肌减脂，降低体脂率可以让你告别肥胖，提高肌肉维度可以让你拥有好看的肌肉身材。

不过，健身也要讲究方法，盲目瞎练无法练出好身材，还可能让你越练越伤身。健身期间，我们要戒掉一些生活恶习，坚持一些正确的健身行为，才能加快身材的蜕变。

很多人健身几个月了，但是身材却没有明显的蜕变，主要是平时没有做到足够的自律，健身计也不够科学。

健身的人想要取得好身材，你要戒掉3个坏习惯，坚持2个原则！

3个坏习惯

1、不爱喝水的习惯

想要健身效果好，你要多喝水，戒掉各种高糖分的饮品。喝水可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，有助于肌肉的恢复以及脂肪的代谢。

每天喝足2L水，多个时间段补充，健身期间也可以小口补充水分，满足身体对水分的需求。

2、三天打鱼两天晒网的行为

健身需要长期坚持，才能取得好的效果。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。我们一周要保持3次以上的锻炼频率，每次半小时以上，身材才会持续获得蜕变。

平时忙于工作的时候，可以选择在家进行自重锻炼，维持体能跟提高活动代谢，这样周末系统锻炼的时候，你才能稳定发挥，有所进步。

3、熬夜的习惯

如今的人生活压力大，工作时间长，睡眠时间严重不足。而熬夜睡眠不足的人，健身效率也会下降，睡眠状态是身体修复的黄金时间段，我们需要保证规律作息、每天充足的睡眠，可以提高肌肉生长效率，缩短健身周期。

坚持2个原则

1、循序渐进的训练原则

健身训练需要定制科学的计划，才能更加高效的锻炼。健身期间，我们应该做到合理分配肌群训练，坚持复合动作优先于孤立动作，才能有效锻炼肌肉，提高肌肉维度。

但是，健身计划并不是一成不变的，长期一样的负重，肌肉生长到一定程度就不再生长了。负重训练的时候我们需要循序渐进，逐步提高负重水平，才能给肌肉更大的刺激，不断提高肌肉维度。

2、必要的有氧运动次数

健身增肌期间，不要忽略有氧运动，保持一周2-3次的有氧运动也是有必要的。有氧运动可以强化体能，提高肌肉耐力，这有助于负重训练的发挥，还能抑制脂肪的堆积，练出更好的身材。

有氧运动可以从低强度的运动开始，随着体能的提高再循序渐进提高运动强度，选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练，这样既能控制体脂率，还能锻炼自身肌肉，预防肌肉流失。