“冻龄”9姿态，瑜伽人凭什么比别人年轻？
中国国际太极·瑜伽大会
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林晓海老师曾说：“从什么时候开始练瑜伽，你的年龄就会停在那个时候”。尤其是女性，一开始为了用瑜伽减轻压力，之后都持续练习，是因为瑜伽让她们感觉或者看起来，比同龄人年轻着许多!
瑜伽，不像传统的运动，它混合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，因此增加了血液循环，平衡，柔软度和力量。
下面小编分享一组瑜伽动作，让你容颜不老!
幻椅式
01
·初学者双脚打开与肩同宽，有助于稳定根基。
·吸气时双手向上伸展。
·呼气时背部保持延展，上体向下倾斜。
·腹股沟向后推送髋部，弯曲双膝。
·膝盖不超过脚尖，保持背部的平展。
·持续8个呼吸的练习。
新月式
02
·左脚在前面，左膝膝盖对准脚踝及第二脚趾。
·右腿在后侧，右膝膝盖跪地。
·吸气时双臂向上伸展，延展脊柱。
·呼气时髋部下沉，骨盆指向正前方。
·打开胸腔，双肩后展，抬头眼睛仰望斜上方。
·持续8个呼吸的练习之后，换反侧练习。
战士二式
03
·双脚打开大约两肩半宽，右脚向右旋转90度角，左脚脚尖内旋约30度角。
·吸气时双臂体侧平举。
·呼气时弯曲右膝对准脚踝，眼睛看向右手。
·左侧腹股沟向后展开，右膝内侧外展，右侧腹股沟展开。
·双手彼此远离，双肩放松下沉远离双耳。
·持续8个呼吸的练习之后，换反侧练习。
单腿下犬式
04
·从斜板式进入下犬式。
·双手五指张大撑住地面。
·吸气时左腿向上伸展，脚尖回勾。
·呼气时后背平展，双臂向上推送力量，右脚跟下踩，右膝伸直。
·持续8个呼吸之后，换反侧练习。
侧板式
05
·从斜板式进入侧板式。
·右手手臂位于右肩正下方，左臂向上伸展。
·初学者上方腿可以在前方地面支撑，稳定身体。
·下方侧腰向上推送。
·持续8个呼吸的练习之后，换反侧练习。
飞燕式
06
·俯卧于垫子上方，双手臂位于体侧掌心向下。
·吸气时背肌群发力，双臂向后方伸展。
·呼气时上体与双腿向上抬离地面。
·双肩后展，双膝伸直。
·持续8个呼吸的练习时间。
船式
07
·坐立在瑜伽垫子上面。
·呼气时腹肌群发力，双腿向上抬离地面。
·初学者可以微屈双膝，小腿平行地面。
·有基础的学者可以尝试伸直双膝。
·持续5或8个呼吸的练习。
牛面式
08
·跪坐在瑜伽垫上面。
·右臂在上方，左臂在下方，双手在肩胛骨位置相触。
·初学者或有困难的学员可以借助毛巾完成。
·持续10个呼吸的练习之后，换反侧进行练习。
弓式
09
·俯卧于瑜伽垫子上面。
·弯曲双膝，双手向后伸展，抓握脚踝。
·呼气时双肩后展，双小腿向后发力拉起上半身。
·持续8个呼吸的练习。
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