一套提升心情，改善情绪的瑜伽序列，心情不好的时候，不妨试试！ ​​​​

虽说已经进入秋季，但还是三伏天，天气依旧的炎热，炎热的天气难免会使人感到烦躁或者情绪低落等等...

心情不好不仅会对我们生活有负面的影响，还会导致人体整个细胞紧绷着，新陈代谢就不能正常，对我们身体的伤害很大。

今天小编给大家与推荐一套提升心情，改善情绪的瑜伽序列，心情不好的时候，不妨试试！

01.增延脊柱式

●站姿，吸气，双腿伸直并拢，双手高举过头顶，掌心向前。

●呼气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝，脸部靠近小腿。保持数秒，身体还原至基本站姿。

02.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

03.双角式变式

●双脚打开一步半的距离。

●吸气，手臂向两侧打开，平行地板，手臂向两端延伸。

●呼气，前屈上身，保持背部延展，双手放于脚背之上。

04.坐角式

●坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

●呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。

●保持数秒，身体还原至基本坐姿。

05.新月式伸展

●站姿，双手放于脚两侧

●呼气，左脚向后一大步，将膝盖和脚背放于地面（保持右，小腿垂直地面，膝盖不超过脚尖）双手放于左脚两侧

●吸气直起上身，右手臂由前向上，带领脊柱延展。

●抬头眼睛看向右手的方向。

●左手臂放松，放于体侧。

06.半犁式

●山式站立，双手做伸臂式。

●躺下，双手合十。

●使双腿靠墙。

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编辑|排版：姐姐