这套肠道排毒的瑜伽序列，让你皮肤越来越水润、粉嫩
经历了苦夏的煎熬后，天高云淡的金秋时节款款而来。在秋季婀娜的脚步中，一些潜伏在其美丽的外表下的慢性疾病也悄然而至。
在维护健康这事上，很多人把注意力放在心、脑、肝、肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。
其实，人体最容易生病的器官是肠胃，痘痘、疼痛、胀气、腹泻、便秘、口臭、痤疮、放屁臭……等很多症状都是肠道在报警。
健康人生,从肠计议。追溯根源——肠道健康是身体健康之本...
越来越多的研究似乎支持希波克拉底关于“所有疾病都始于肠道”的说法，现代饮食和生活方式会对肠道健康会产生诸多的负面影响。
All disease begins in the gut.
——Hippocrates
所有疾病都始于肠道。
——希波克拉底
体内毒素过多身体会出现以下问题：
1.舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒；
2.面部长斑、白带增多，脾要排毒；
3.面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒；
4.溃疡长在舌头，心脏要排毒；
5.指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒；
6.下巴出现痘痘，小肠要排毒。
今天就由小编来跟大家分享一下，促进肠胃排毒的一组瑜伽序列。
原理
瑜伽清洁消化道的原理：主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。
采用瑜伽运动的方法: 宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。
可以这样开始：清晨空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。
准备两个500ml的杯子，斟满盐水，快速地喝完两杯盐水,即刻做下面的5个瑜伽姿势。每个体式6遍。做完以上姿势后迅速地再饮两杯水，然后再重复以上的姿势。接着再喝两杯水再做姿势，直到解便为止。
01
摩天式
·挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。
·一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。
·继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
·一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。
·重复6遍。
02
直角转动式
·直立，两脚与肩同宽。
·吸气时双臂慢慢高举过头部向上伸展。
·双手交叉十指相扣，转动手腕，掌心向上。
·呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
·持续6组练习，换反侧练习。
03
风吹树式
·直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
·吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌。
·呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
·保持6组练习，练习反侧。
04
幻椅扭转式
·山式站立双脚打开与肩部同宽，双脚外缘平行。
·吸气时双手胸前合十，脊柱向上延展。
·呼气时弯屈双膝，臀部下沉，右手大臂外侧放在左腿面上，扭转上体。
·眼睛看向上方，双膝对齐正前方。
·持续6组练习后换反侧练习。
05
前屈式
·双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。
·吸气时双手互抱大臂，脊柱延展。
·呼气时以尾骨为轴，上体缓慢前屈向下。
·双膝伸直，保持背部的延展性。
·持续十个呼吸的练习，初学者手可以撑瑜伽砖。
06
下犬式
·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。
07
猫牛式
·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。
·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提，颈部前侧拉长。
·呼气时肋骨上推，弓背低头眼睛看肚脐。
·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。
08
眼镜蛇式
·俯卧于垫子上方，双手撑在肋骨两侧地面。
·吸气时双臂发力微微向上抬起上体，双肩后展。
·呼气时上体落下来。
·持续练习10组动态练习。
09
大拜式放松
·准备一个抱枕，弯屈双膝，将双膝打开略比髋部要宽，跪坐。
·双手肘弯曲放在抱枕上面，前额放在双手上。
·伴随呼气时臀部向后伸展，肩部后侧放松，头顶向前牵引脊柱，延展整个后背。
·持续二十个腹式呼吸的练习，放松和延展整个身体。
·可以促进背部的血液循环，改善后背冰凉，使背部发热。
注意事项
如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕，回来后继续跟随练习即可。
练习结束后起码 1 小时内不要进食任何东西,当恢复饮食后的第一餐一定要吃易消化的素食 。
练习完之后需要仰卧休息20分钟。
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编辑|排版：学瑜伽的猫