6个简单瑜伽体式每天练，身体自然不会硬！

初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。

今天，给初学者伽人，推荐6个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果杠杠得，记得一定要坚持练习哦！

01.山式站立

◆经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

◆内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

◆借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

◆下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。

02.树式

◆山式站立，双脚并拢或稍分开。

◆提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

◆眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

◆在胸前合掌。

◆站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

◆合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

◆换边重复。

◆放松，体重均匀地分布在双脚上。

03.展臂式

◆上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

◆稍朝后仰头和上身。
◆双臂上举时吸气。

04.三角伸展式

◆站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。

◆吸气，右脚向右转动90度。

◆呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。

◆吸气，还原身体，准备做另一侧。

05.斜板式

◆俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

◆脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

◆双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

06.蝗虫式

◆俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

◆呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

（图片源于网络）