杰弗里·坎沃若(Geoffrey Kamworor)曾三次夺得半马世锦赛冠军，并拥有两枚世界越野锦标赛金牌，是同代选手中最优秀的耐力跑者之一。在大流行病的背景之下，这位肯尼亚长跑明星开始在家使用跑步机进行训练，并坚持至今，作为他康复计划的一部分——在去年6月，坎沃若在家附近晨跑时被摩托车撞伤，导致右胫骨开放性不完全骨折，并因此错过了在波兰格丁尼亚举办的半马世锦赛。
日前，这位两届纽约马拉松冠军得主通过世界田径官网分享了他使用跑步机的七大训练技巧。
坎沃若建议新接触跑步机的跑者要有耐心，在进行任何高强度的训练之前先习惯在跑步机上奔跑。“人们需要时间去适应和学习如何在跑步机上跑步。”他解释道。“我很快就掌握了，但其他人可能需要更长的时间。”在跑步机上跑步时，应该和户外跑步保持一致，也需要充分的热身。坎沃若说：“一开始跑慢点。跑步机的优点在于你可以轻易设定配速。也许可以从步行开始，慢慢提高至跑步配速。”坎沃若认为跑步机可以用于很多不同类型的训练，从节奏跑到法特莱克，甚至是速度训练也不在话下。他最喜欢的一次法特莱克训练是以20-22公里的时速快跑3分钟，然后以10公里的时速慢跑1分钟，如此重复。“我在计算后对跑步机做了设置，在我下一组全速奔跑前10秒，机器会启动并调整至全速状态。”虽然也承认在跑步机上进行速度训练有点困难，但坎沃若坚持认为这并非不可能。“这并不容易，因为需要大量的计算，但你慢慢会掌握的。对我来说，它工作得很完美。通常，我会在跑道上做分组训练，但跑步机允许我在必要时独自进行速度训练。”一些跑步机使用者强调始终以轻微坡度奔跑的重要性，但因为坎沃若的许多速度训练是在平地上进行的，她更喜欢在跑步机上以零坡度在复制这一环境。
不过他也表示：“如果你愿意的话，也可以选择小斜坡或是下坡。”
坎沃若在使用跑步机跑步时更习惯不听音乐，因为他喜欢全神贯注。“不论你是在进行速度训练还是节奏跑，想象力都是很重要的，哪怕你是在想象参加一场比赛。对于跑步，积极思考是很重要的。”坎沃若说，像其他的跑步一样，在跑步机上训练后的冷身也不容忽视。“将速度降到每小时10公里甚至更低是很重要的。20分钟是一个很好的放松时间。”配图都是坎沃若在Instagram上发布的日常训练技巧，做成了动图，有兴趣的可以跟着世界冠军一起练练。
