三位一体大脑理论2
【心理课堂】了解脑科学，做情绪的主人
政务：黑龙江省妇联 2021-03-17 17:40
抗击疫情，打赢与不良心理和情绪斗争的“心理防御战”至关重要。省妇联特开设“心理课堂”，每期特邀一位心理学专家讲解心理防护、调解情绪、缓解压力、调适家庭关系等心理健康知识，为您构筑防疫抗疫心理防线，奉献一份特别的关爱！


亲爱的朋友们，在生活中，每个人都会产生这样或那样的情绪：高兴、愤怒、悲伤、恐惧以及焦虑、嫉妒、内疚、羞耻等等。这些情绪中有一些是负性情绪，当这些情绪来临的时候，我们往往不能控制自己，说出过分的话，做出极端的事，甚至酿成大错而无法挽回。等自己冷静下来，往往又非常后悔、懊恼和自责：我怎么就控制不住自己呢？

当我们面对朋友、家人有负性情绪的时候，有时也会束手无策或者勾起自己的情绪，使问题变得更糟。如何才能学会控制自己和他人的情绪，做情绪的主人呢？方法很多，今天我从脑科学这个角度来和大家分享。


首先，我们先简单了解一下“三位一体大脑理论”。
美国的保罗·麦克里恩博士提出，人的大脑是逐渐进化成长的，是从下到上，由低级到高级发展起来的三个部位，分别是原始脑、情绪脑和理性脑。
现在请朋友们伸出你的右手，把大拇指握在手心里，这个拳头就像我们的大脑。我们来形象地认识一下大脑的这三部分。手腕及延伸部分是脑干和小脑，被称为是原始脑。手心里大拇指的位置是脑的边缘系统，被称为是情绪脑。而四个手指的位置是大脑皮层，是理性脑。下面我们就来看看这三个脑是如何控制我们的情绪的。

原始脑是本能脑，也叫爬行动物脑，具有1亿年的历史，它就像蜥蜴、蛇等爬行动物一样，反应迅速，主要负责自卫本能和基本生存和繁衍。它只有几句简单的准则—“力量决定对错！”“攻击”“躲避”“逃跑”还有“装死”。并且，原始脑紧紧控制我们的恐惧和愤怒的情绪。
情绪脑是脑的边缘系统，是古哺乳动物的脑，具有5千万年的历史。负责情绪处理、记忆存储、保护家庭等。情绪脑对我们的生命活动赋予感觉，包含大量的情绪——恐惧、悲伤、兴奋、愉悦、激情等等。
情绪脑对声音很敏感，会受音调的影响。比如，当你愤怒、惊慌、甚至是喜悦的时候，你的音调都会变的。在听别人讲话的时候，你更注意别人的语调语气，至于说的内容，有时候并不重要。为什么呢？原始的哺乳动物并没有语言，只是用音调传递信息。心理学上有个73855定律，即在人际沟通中，言语也就是说话的内容只占7%，声音、语调占38%，肢体动作占55%。
情绪脑还带着历史的烙印，从小到大你经历的事情、生活模式以及创伤，都会不自觉的被触动，被点燃。比如，在生活中我们常常遇到这样的情况，明明是一句很普通的话，却莫名其妙地惹恼了对方，甚至和你翻脸绝交。你很不理解，其实，很可能是你的话触动了他的内心深处的创伤。
所以，当你因为某件事特别有情绪的时候，就要觉察自己，情绪背后的真正原因是什么？是这件事让你不舒服，还是这件事勾起了你不愉快的经历。当别人因某事、情绪特别激动的时候，我们也要多一份理解和包容。
情绪脑的杏仁核对荷尔蒙特别敏感。杏仁核负责处理情绪，和攻击行为有关系。所以，荷尔蒙的增加和减少都会让杏仁核特别活跃，就会让人情绪不稳定，爱发脾气，有攻击行为。例如，青春期荷尔蒙会增加，更年期荷尔蒙减少，月经期荷尔蒙波动，所以这就是这三个期的人们情绪都不稳定，爱无缘无故发脾气的根本原因。知道了这个原因，面对这三个特殊时期的人，我们是不是就能多一份理解，少一份较真和对着干了呢？
理性脑是大脑皮层，包括左脑和右脑，是新哺乳动物脑，具有200万年的历史。其特点就是空间复杂、具有创造力、未来、愿景导向。值得注意的是，大脑皮层前额叶的位置是理性区，是人发育最慢的区域，到21岁才逐渐发育完成。青春期孩子受荷尔蒙的影响，情绪特别不稳定，而此时，他大脑的理性区又发展不完善，不能很好的控制情绪，这也是青春期初期的孩子特别容易冲动、叛逆，到了18—24岁以后就慢慢趋于稳定的重要原因。所以，对青春期的孩子，我们要逆来顺导，他不会总这样，慢慢就好了。
理性脑还有个突出特点，就是在轻松状态下才能工作。
科学家做了个实验，发现当人们发脾气、愤怒的时候，情绪脑区是亮的，理性脑是暗的，说明情绪区在工作，理性区已经关闭。比如，当人们处于压力状态和情绪骚乱之中时，大脑会一片空白，或者会口不择言，乱骂人，甚至会有暴力行为，根本不受自己控制，这时候就是情绪脑控制我们，理性脑根本不工作。这就是人们常说的失去理智。只有人平静下来，理性脑区那部分才亮起来，开始工作。

上面，我们了解了人脑控制情绪的理论，那么，如何运用好脑科学做情绪的主人，让大脑处于最佳的工作状态呢？
一
要觉察自己的情绪
是原始脑在工作还是情绪脑在工作？觉察一下情绪的背后是什么？我要的是解决问题还是发泄情绪？当我们开始觉察和辨识的时候，就是改变和进步的开始。
二
接纳和理解他人的情绪
读懂他人行为、情绪背后的生理原因和心理需求。做到换位思考，就能谅解他人，平息自己的情绪。说出他人的感受和需求，就能平息他人的情绪。
三
有意识的用温和的语音语调说话
多用目光和肢体动作与他人互动，比如，拥抱、挽手、拍拍肩膀，欣赏的注视等等，都能迅速拉近关系，缓解情绪。
四
适当调整放松
当自己要发脾气的时候，先做三次深呼吸，让自己放松下来。或者离开现场，找个你觉得安全的地方让自己平静下来。一般情况下，只需20分钟，原始脑就能重新恢复宁静，然后理性脑才会去分析问题，更好的解决问题。
本期嘉宾

高艳丽
国家二级心理咨询师；国家二级婚姻家庭咨询师；国际认证催眠师；家庭教育指导师；中科院心理所首批督导心理教练；中科院心理所全国心理援助联盟心理咨询师；省妇联“心灵港湾”心理援助服务热线督导组专家成员；大庆市法学会、法律心理学研究会常务理事；大庆油田心理志愿者、幸福生活讲师团讲师、团体带领者。
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来源 | 省妇联权益部
原标题：《【心理课堂】了解脑科学，做情绪的主人