秘籍:武当练拳秘诀

北有少林，南有武当，武当武功历来是中华武术的主脉之一， 但由于其传人严守格律，一般不轻传外人，为弘扬中华武术，今根据《武当拳术秘诀》等书(民国版本），将武当派练拳秘诀整理成文，奉献读者。

一、练拳之时，须先运动全体，伸缩四肢，舒展筋骨、活通血脉，避免身体内部受压活血变滞，或血液猛激而引起的体内外的诸病。

二、练拳之时，须先心沉气稳，吐浊纳清，气入丹田，方可达气行周身，布于四肢，任其自然，不加压迫，不强求意念，以免伤肺。

三、练拳之时，气行短促，可用鼻吸口嘘，互相运动。不宜紧闭，务须随其势以运其气。

四、练拳之时，以空练习为好，不宜于人对习。但个人独习时，心目中必须有一个“敌人” 当前与我格斗，所以一拳一腿均不能随意乱发。

五、练拳之时必须沉肩塌腰，出手不可太直，要略有弯曲，推手挺直，将肩放松，劲贯掌指，则手去自长。

六、练拳必须做到六合，即手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，肘与膝合，步与手合。

七、练拳时，必须默想发拳之理，破招之法。比如，对手一拳照我心处击来，应避让其锋，同时有何法可破之，还之，并有何法可败对手。

八、练拳之时应用弹力劲，而不应取其直力。直力是僵呆之力，劲力毫无，弹力则可上下左右皆顾，有灵巧之意。

九、左手攻敌之时，右手防身，右手出击，则左手防卫，攻守相间乃是天然拳理。亦不可双手齐出，攻出而不顾已守，一旦击空，败势无可避免。

十、练拳之时，必须明白敌人的虚实，敌如用虚势来引，即趁其不备以击进之。但敌人如用猛势击来，亦趁其猛还而击之。亦可避其

锋而还之。

十一、练拳之时应设想敌人之力。如其力超胜与我，则须走旁门，以敌人之力击之。如其力弱于我，则走中门踏入。

十二、练拳之时，须自度其势，何处为生门？何处为死门，我前击攻彼，彼必取我死门。所以要攻外防内，彼变化时我亦要随其变化而取之。此为练拳之一诀窍。

十三、练拳之时必须默记其方位，或向左，或向右，或前或后，如系一敌在场，如何取之，如系二三敌人在场，或多敌在场，又如何取之？不如此思之，则不足以为名家。凡名家巨子出手未有不如此想像而思之，练拳者须注意也。

十四、练拳之时应招招连击，能发能收，未粘勿粘实，在粘实后方可贴进， 应无脱落不中之虞。满力冲拳定有截留难收之弊。用肘用拳，脱肘藏拳，乃武当内家拳之大忌。

十五，练拳之时须镇静，不必因其敌众而胆怯。彼虽来势如猛虎，我急逼其势而轻粘之，在劲不在力，在巧不在勇。

十六、练拳之间必须手快、眼快，心疾，眼毒，身快，步快。其势似风，其去如疾，身轻脚便，全无凝滞，洒脱自如，所向无敌。

十七、练拳之时脚步不宜过高，脚头务须铲进，遗于稳健。纵跳遗力不尚，贵于敏捷，换势尤贵神速。眼观四方，而耳可闻八方。

十八，练拳之时须想到我如此着失败，应更他法以助之。彼如此为我破亦应更何着以补救之。

十九、练拳之时应顾及周身上下，均不容敌粘败。如已为敌人所贴，则应照其来势用法以解救之。

二十。练拳之时必须想到我如运身尽力击去，彼必借势用牵法破。如连身用力向前打来，我亦借其势，牵使外倾之。

二十一、练拳之时应想到我手如被砍落，不可于砍落后再更他势，仍需砍落前粘近之处取步前进，以击去之。

二十二、必须明白，高来则挑托；平来则拦格，低来则砍斫，吸气提劲吐气发拳。

二十三、练拳之时，宜龙行虎牵，吸腹收腰，挺膊舒筋，步法活而不浮，落规行矩步，曲背勾头，则为大忌。

二十四、血气应沉入丹田，不使之上浮，练气下行，则根基稳固。以桩之功，换虚浮之力，且蹲转敏捷，免生疾虞。

二十五、不近不贴，一近则粘，一贴即吐，周身具要活软，随其势粘贴其身，随意曲身，练成迅疾之功，使彼莫测，则可随意攻守，功入化境。

二十六、练拳之时须想对于仇人方面，务要分上中下，高低进取，彼如内来，即用援法，粘面分推；如外来即用套转之法，不可抱守呆势。

二十七、练拳之时须放大胆量，有信心志气，大敌当前，不用惊慌，运已所学，不生妄念，专心致敌，敌奈我何？

二十八，练拳之时必须知道拳术功夫，有用声势进逼，务宜不急不忙，照势解之，消肩直腕，以身带步，以击去之。

二十九、打拳不怕，怕拳不打。拳来闪避，拳去追踪，攻外无方，守内无法，不明露空之处，不知虚实，此乃大忌。

三十、练拳之后不可随即坐卧，否则百脉震动，气息方炎之时骤然使之宁静，则气血不匀，得疾患也。