大腿前侧粗，怎么瘦腿？9个瑜伽变体你一定要试试！！

转眼，4月已到，夏季也不再遥远…

夏季是短裤、短裙的季节，但对于大腿粗壮的女生而言，尤其是大腿前侧比较粗壮的女生，该如何赶在夏季前瘦腿？

今天分享9个瑜伽变体给大家，专门为大腿前侧粗壮的伽人而设计，每天都可以练习，坚持30天，一定让你的大腿前侧变瘦！

动作1

• 双膝跪地进入金刚座

• 吸气，双手屈肘举过头顶

• 呼气，收紧核心

• 骨盆顺时针画圈10-15次

• 之后逆时针画圈10-15次

动作2

• 双膝跪地，大腿垂直地面

• 吸气，双手向上伸直

• 呼气，收紧核心

• 臀部坐向右小腿外侧

• 吸气，还原

• 呼气，臀部坐向左腿外侧

• 重复练习10-15次

动作3

• 回到金刚座，双手放在身体前侧

• 呼气，收紧核心，髋部向前伸直

• 大腿垂直地面，吸气，还原

• 重复练习10-15次

动作4

• 保持金刚座，吸气，双手叉腰

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前

• 吸气，还原，呼气，换左腿向前迈

• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作5-6

• 从金刚座进入，呼气，收紧核心

• 双腿垂直地面，缓慢向后坐于臀部

• 重复练习10-15次

• 与上一动作不同

• 身体向后到一半即可

• 重复练习10-15次

动作7

• 进入幻椅式，双手交叉放在后脑勺

• 呼气，收紧核心，双腿向旁侧移动两步

• 之后还原，最后双膝分别向后跪地

• 重复这个步骤10-15次

动作8

• 双膝跪地，脚背贴地

• 进入半骆驼式

• 呼气，收紧核心

• 髋部向前伸，吸气，还原

• 动态练习10-15次

动作9

• 双膝跪地，进入半英雄式

• 吸气，双手向后屈肘落于地面

• 呼气，收紧核心，感受腿部拉伸

• 停留10-15个呼吸

瑜伽是一种坚持

让你看到自己的弱点

慢慢在生活中磨练、改正

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