形意拳静功——七功、十步

所谓静功，也称坐功，又称“弥陀功”或称“达摩功”，这种功法是64岁以后继续锻炼的一种功法。既有健身作用，又有养生，延年益寿的功能。它是修炼人体内的“文火”。武火是外行的，而文火是内行的。

桩功是壮精骨，修炼武火的基本功，行功则是通过各种拳路将修炼的武火发出。所以在行功中，刚劲较大，以技击功能为主体。人年轻时，血气方刚，通过基本功，将修炼的武火爆发出去。可是当人进入老年之后，就不能像年轻人一样了。

有人说：“我的功底深，没有关系，还可以继续发劲。”其结果必然事与愿违。当人进入老年之后，就像一部使用多年的机器，你再精心保养，从内部结构来讲，也已老化了。如果你继续让它进行强化作业，必然促成损坏。所以说，当人进入老年之后，要用适合于老年人生理特点的功法，进行修炼，巩固所为。

有人要问，既然静功是年老之后练的功法，年轻人能不能同时学习。

我认为可以。功法学会后是很有用的。俗话说得好“艺不压身”。但一定要按照年岁和体质的强弱，侧重锻炼。

年轻人体质好，阳气壮，这时就要以桩功和行功为主，静功为辅。有些年轻人，体质较差，阳气不足，体虚多病，这时就应首先养生修气，将阳气养壮，以静功为主，行功为辅，进行适量锻炼。反之，不但什么也练不好，而且适得其反，铸成终生遗憾。

对于以前没有练过武的老年人，做静功也有一定好·处。但必须掌握要领，慢慢进行体验和练习。

静功是每天早上坐在床上进行锻炼的一种功法。它不受环境和场地的影响，只要按动作要求坚持锻炼即可。静功做完后，下床再稍加走动，这样既锻炼了身体又保养了身体。

静功是由七功十步组成，具体如下：

七功

一、静坐炼丹气

二、开七窍

三、揉上七节

四、推脏腑

五、揉下七节

六、通下关

七、收式

十步

一、静坐练丹气

二、开七窍左式

三、开七窍右式

四、揉上七节左式

五、揉上七节右式

六、推脏腑左式

七、推脏腑右式

八、揉下七节

九、通下关

十、收式

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——待续——