冬季这样做,受益一辈子

不同的时节,养生方法各不相同。冬季是万物闭藏的季节,自然界是阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。冬季之风为北风,其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此,冬季保健就显得尤为重要。

增加御寒食物的摄入

在寒冷的冬季,要用具有御寒功效的食物进行温补调养,应吃性温、御寒并补益的食物,如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

补充必要的蛋氨酸

寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基,蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的甲基。

因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

多吃富含维生素类食物

由于寒冷气候使人体氧化,产生的热量加强,机体维生素代谢也发生明显变化。

如增加摄入身体里的维生素A,可增强人体的耐寒能力。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物。

不和寒风较劲

冬天运动需要注意,大风天气不适宜进行户外运动,应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝关节寒冷,让指、趾僵痛。

研究发现,人在严寒酷冷之中,即使加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到预期的运动效果。

不和雾霾较劲

冬季多霾,霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在严重雾霾天气里,做些室内运动就可以了。

不和感冒较劲

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时如果运动,代谢增强,无助于感冒的痊愈。

此外,感冒时的免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的负担,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。因此,感冒期间需要多加休息,待身体完全康复后再恢复运动。

防呼吸系统疾病

冬季干冷的空气,容易侵害和损伤呼吸道黏膜,进而导致疾病。运动时,尽量用鼻子呼吸,也可以口鼻并用呼吸,以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激,不要张大嘴呼吸,必要时可以卷起舌头,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。

1

习惯要好

勤洗手、常通风、强锻炼、多喝水、睡好觉、心平静。

2

“吃喝”要好

多吃萝卜白菜、洋葱和菌类;多喝红茶,红茶可以 养阳、温胃、助消化,帮助人抵御寒冷最适合冬天喝。

3

妙招好

每天早晨盐水漱口,可预防呼吸系统疾病和咽喉炎。

防皮肤瘙痒

冬季户外干冷,再加上室内暖气,导致皮肤特别容易痒。这时千万不要挠,不然会越挠越痒。

1

减少洗澡次数

冬季洗澡频繁会使皮肤皮脂腺分泌减少,所以冬季一周洗澡1-2次就可以。

2

洗澡水温不宜过烫

水太烫会洗掉皮肤表层油脂,使皮肤感觉干燥不适,引起发痒、皲裂。 冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃。

3

洗澡后抹甘油

甘油可以保护皮肤,从而减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

4

少烟酒、少辛辣

烟酒和辛辣食物对皮肤有刺激作用,所以冬季尽量少烟酒、少吃辣。

防心脑血管病

温度下降的情况下血管会缩小,血液会随之变得粘稠,容易出现痉挛、心梗等情况。所以有心脑血管疾病的朋友不妨试试下面这些方法。

1

晨起一杯水

经过晚上的出汗、呼吸和排尿,我们的血液在早晨是浓缩的,这时出现心脑血管病意外几率很大,早起一杯水可以稀释血液,还能冲洗胃肠道。

2

注意保暖

重点注意鼻部、腹部、背部和脚部保暖。必要时要戴口罩和帽子。

3

防消化系统疾病

天冷胃的工作能力会下降,人的食欲也会下降,吃的东西也不易消化,胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃病也都容易发作,在饮食上要注意多吃 暖、软、素、淡、鲜这五类食物。

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