俯卧撑全面知识宝典，了解训练次数，标准教程，以及呼吸调整

导语：如果想要对全身进行综合性的训练，那么有两个徒手动作是不容忽略的，一个是力量训练之王深蹲，另外一个就是俯卧撑训练。只要我们能够完成标准的这两种徒手训练，基本上大多数的目标肌肉都能得以锻炼。深蹲训练能够锻炼下半身肌肉，臀腿肌肉效果尤为显著。俯卧撑训练能够锻炼到上半身的肌肉，含有胸部肌肉，肩部肌肉以及三头肌等。两个训练动作多多少少都能够锻炼到核心肌肉群，能够让我们的骨盆底肌肉更加稳定，那么小编着重的从俯卧撑动作给大家分析一下。了解全面的俯卧撑知识宝典，俯卧撑训练次数是怎样的标准教程是怎样的，如何正确调整俯卧撑训练呼吸呢？

一、俯卧撑训练也能提高其他训练的运动表现，俯卧撑标准教程是怎样的？

1、提高表现

俯卧撑训练动作不仅可以当做我们日常训练计划的一个环节，也可以当做运动之前的热身，能够让我们的肌肉预热，尤其在做一些推或者拉的动作时，比如引体向上，卧推，这个时候做几组俯卧撑的热身动作，效果会急剧增加。

过程训练动作适用于我们日常生活，经常锻炼俯卧撑，在提起重物或者推门的时候也会有一定帮助。做俯卧撑训练能够帮助我们调整体态。那么接下来我们了解一下他的标准教程。

2、标准教程

首先从高位平板支撑的动作开始，然后将你的两个双脚微微打开，大概和髋部同宽即可。此时健身人士的手腕位于肩膀的正下方，这样是能够避免给肘关节或者肩膀，带来过多的压力。

利用核心的力量支撑训练动作，并且将你的臀部收紧，整个身体维持在一条直线上，能够保护下背部肌肉。当身体慢慢向下放的时候，手抖需要向外大概45度。紧接着，当我们将身体向上撑离开地面时，需要保持原来的姿势呈直线的状态。

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二、了解标准的俯卧撑训练次数，俯卧撑训练时如何调整呼吸？

1、训练次数

俯卧撑训练固然是有训练效果的，但并不是次数做得越多效果越好，对于初学者，一次训练计划中做两组左右一组，大概十次左右就可以了。

有了基础之后慢慢地增强训练的次数。在保证训练姿势是标准的情况下，如果每天能够提高100以上，那么身形的改变就会更加明显。

对于刚开始接触俯卧撑的人群而言，没有必要去追求训练的次数动作，能够做标准就已经超越很大一部分人了。可以将俯卧撑动作分配在一天当中进行训练，早上做两组，晚上做两组，这样不会特别劳累，而且也能降低运动风险。

2、呼吸调整

过程训练过程中正确的呼吸调整应该是怎样的呢？如果在训练的时候，全程处于闭气状态的话，是非常危险的。

因此，正确的呼吸调节也成为了我们的训练动作是否是标准的一个关键之处，需要把握住向下吸气，向上吐气的原则。

也就是说，当我们做俯卧撑，身体向下的时候，需要用鼻子去吸气，这样是能够紧绷肌肉并且让身体发力的。同样，当我们将身体向上撑起来的时候，利用鼻子和嘴巴进行吐气，将身体推起来。

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结语：虽然说俯卧撑动作已经是生活中非常常见的一项动作，但并不代表我们不用去学习。其实在日常生活中，我们对俯卧撑的了解非常片面，只能够当做一种娱乐性的动作。但是如果想要通过该动作健身，那么就需要了解更加全面的知识，比如今天小编说的训练时正确的次数应该是怎样的。呼吸如何去调整？标准教程需要做到哪些方面？如果我们日常只是将俯卧撑当做一种娱乐动作，很难去了解这些方面。