金刚坐

金刚坐很简单，其基本坐姿如下：

身体置于床上、或地板上、地毯上、座垫上都可以。金刚坐——三折坐——身体如折叠一般地坐着（此式可列入坐式，也可列入跪式）。

先用两膝着地，两腿并拢，小腿直铺在坐垫（或床）上，大腿和上身保持直立，立身中正，；随之，臀部徐徐下落，置于在两小腿上。坐下后，百会上领，腰往前塌，臀部放松后泛，含胸，下颌回收，两肩放松，腋窝空松，把精神领起来，眼半闭，均匀呼吸。把两手放置在大腿中部，平放，手心朝下，手指指尖斜者两个膝盖中间位置；或置于胸前成合十手，成合十手时，拇指中关节背面对着膻中，两手指尖对着两眉中间略略靠下一点的山根处。

由于此坐式，抻动脚部的力量要强些，故平时没有坐习惯的人，开始会感到脚发麻，脊柱难以保持伸直，时间长了，整个身体不舒服；另外，很快会产生杂念，不愿再坐下去。但是干什么事都要坚持才行。如果坚持坐下去，膝关节、脚腕和腿肚、大腿部肌肉会渐渐变得软些，麻木感会逐渐消除，会感到周身舒服。此坐式初学者可每次坐3－5分钟，以后可养成用以此种坐姿看电视、读书以及聊天的习惯，则此坐姿就成为生活中修行的一种方便法门。

保持这种坐姿，纹丝不动，静静体察身体的各种感觉。察觉到肌肉骨的酸疼，以及心烦意乱等等，都要保持静观的态度，尽量坚持得时间久一点。

金刚坐的提升坐法

当金刚坐基本坐姿有了基础之后，还可以练一练进一步的练法。

其一，两小腿平行放着，一个脚压另一个脚心上，重叠在一起，进而坐在小腿及脚后跟处，坐下之后，身体往前趴一下，把臀泛开再坐下去，身体直起来后，腰往前踏，然后，含胸把精神领起来。

其二，两腿分别向左右两侧平开，臀部落下时，直接坐到平开的腿的中间（地板、床、地毯、座垫上，任选一种）。坚持的时间越久越好。一般婴儿天生就会这种坐姿。因此，金刚坐，是返回婴儿状态的一种坐姿。

金刚坐的收功

第一个步骤：百会上领，带动身体徐徐直起，变成大腿和小腿成九十度，大腿与上体成一直线，保持身体的中正安舒，此可称之为直跪，亦可称之为长跪。两手成合十手。静养片刻，时间可长可短，坚持到两脚不在麻木酸痛了为止。此法适合女性专门的练习，强腰健肾效果明显。因此，女士可多练一会儿。

第二个步骤：百会上领，任意一个腿迈出，成小腿垂直而立的状态，上身中正，一条腿跪在地上，以小腿和膝盖为支撑点，微微放松；身体与大腿成直角，脚背放松；感到疲劳时，两腿可以互换姿势。这个方法强腰健肾效果明显，其力量比站庄的力量还强大。特别适合男性练。女性可作为过渡姿势。此姿势，为古代西域少数民族的一种半跪半蹲的姿态，后演变成佛教的一种理解。

金刚坐的效益

金刚坐因人而异，有的人坐的时间不久，则身体会因为压着小腿，使的体内内血管压扁的原因，气血流通量少了，腿会麻、会疼。如何应对，坚持一下即可。

金刚坐看起来很简单，但如果腿的“通透度”（通过武学训练，气血在身体里实现畅通无碍的一种境界，传统的太极拳、形意拳、八卦掌都强调实现这个功夫。）不够，采取这种坐姿不久，因身体压瘪小腿内血管的原因，腿会麻、会疼，这时，心里会很烦躁、安静不下来，甚至会产生不想坐下去的念头。如何应对，再继续坚持一下。

金刚坐是通过静的坐姿而让气血更好流通的方法——坚持练下去，整个身体会变得谐调，腿部不仅没有任何疼痛感，而且腰和背还会产生一种无比舒服的感觉。此外，由于用坐的方式长时间的压住小腿及脚部，使气血壅集于膝部以上的部位。这好比河中筑水坝，水位升高，就加强了水的冲击力，这样在站起的时候，壅积之气血就像河水决口似的，能直冲到脚趾——如是就强化了腿部的锻炼强度。

在所有（功夫修持）坐姿中，金刚坐是唯一可以饭后就坐的姿势，因为这个坐姿可帮助消化，是养胃的秘法。

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蓝晟简介

国学“文武之道”推广者，心性太极拳编创人；河南电视台武术频道“说武论道”主讲嘉宾，深圳智勇心性太极拳研究院院长，智勇书院山长。

发表作品百余篇，被《人民日报海外版》、《散文选刊》等数十家媒体广泛转载。

主编《中华经典导读》、《国学大要》等国学教材；出版《国学与太极拳》、《健康成功学》、《八卦走转——行走中的修炼》等10余部个人著作；曾在北京中医药大学、第二外国语大学、中华电力集团、意大利驻中国大使馆讲学。