“肠寿”的你才能“长寿”!

肠是人类的第二大脑

1958年5月29日,世界肠道健康组织(WGO)创始人Henry Cohen博士提出,5月29日这一天,将永久的成为“世界肠道健康日”。2005 年,世界胃肠病学组织(WGO) 决定的每年的5月29日是“世界肠道健康日”,旨在提醒人们注意身体发出的警示,注意身体健康。“肠寿”你才能“长寿”

人体最容易生病的器官是什么?不是心脏,也不是肝肾,而是肠道。我国70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁,其中30%的人已经患上了不同程度的肠道疾病,要想长寿,必须“肠寿”。

事实上,肠道的确有它自己的思想,除了通过广泛的交流网络跟大脑直接相连,肠道还是大脑以外唯一一个拥有独立神经系统的“器官”。每天,肠道的“头脑”都会跟大脑谈心,比如我们最熟悉“饥饿感”。

肠道是人体最大的排毒器官

担负了人体大部分的排毒任务。肠道是最易保养的免疫屏障,在排毒的同时,它还担负起抵御疫病的重任。我们人体的机体有三大抵御疫病的屏障,即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。

胎盘屏障自我们出生之后已经失去作用,血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性,保养起来也相对复杂。因此,肠道成为三大屏障中最容易保养的,由于其还兼职人体“最大的排毒器官”,所以常健康必须肠健康!

肠道不健康的六大表现

1.便秘:排便黑、硬,呈颗粒状,排便困难,排便时肛门出血;

2.腹泻、肠易激:表现为急、慢性腹泻,持续排便带有紧迫感、肛门不适,大便不成形、水分增加,排便次数明显增加;

3.排便恶臭:正常大便应呈偏酸气味,而并非刺鼻恶臭;

4.放屁很臭:肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁;

5.口臭:口腔呼出气体发出难闻的气味;

6.肤色粗糙、晦暗:体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

肠道的五“喜”五“怕”

喜新厌旧

夏天温度高,饭菜容易滋生细菌,肠胃“喜新厌旧”,爱吃刚做出来的饭菜。而吃了没有保存好的剩饭剩菜,很可能拉肚子。建议饭菜现做现吃,最好别剩饭。

爱吃咸菜、泡菜的人要注意,建议买小包装、一两天就能吃完的,大包装开封后要及时放进冰箱,3天吃不完就扔掉。当然,建议尽量少吃或不吃咸菜、泡菜等。

喜温畏凉

因此,建议夏天最好喝温的饮品,比如常温的凉白开、稍放凉的茶水等,尽量别喝甜饮料。

喜熟惧生

夏季是凉拌菜盛行的季节,生冷的食物不容易消化,会刺激胃肠黏膜产生应激反应,诱发胃痛、腹泻等症状。生食如果洗不干净,很容易残留农药、细菌,也会伤肠胃;生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。

因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等,一定要用清水认真将食材冲洗干净。

喜软怕硬

夏季容易食欲不振,此时不妨吃些软的、容易消化的食物,保护肠胃。像山药泥、芋泥、土豆泥、小米粥等富含淀粉的细腻食物,可减轻胃肠负担。对于质地坚硬的食材,肠胃不太好的人,可以用打浆、煮烂等方式做软一些。

少吃难以消化的“硬”食物,如油炸食品、烤肉等。当然,健康人群不应过于“躲”着“硬”食物走。

喜淡恶咸

重辣多盐,会刺激胃肠黏膜,增加消化系统负担。其实,胃肠更喜欢清淡易消化的食物,如家常菜、稀粥等。因此,为了保护好肠胃,饮食最好三餐有时、清淡饮食、食宜熟软、寒温得宜、食宜清洁。

最便宜有效的清肠食物

 洋葱

肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱则是优质选择之一。此外,吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现,生吃洋葱保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油腻的食物时,搭配生洋葱能解油腻。

大蒜

大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。

为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

豆类

豆类中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。

专家建议,谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种蛋白质利用率要高。

全谷食物

燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。

另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦,既能让营养升级,口感也更好。

 海带、黑木耳等菌藻类食物

它们含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。

酸奶

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶,还可以促进消化吸收。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。

健康的饮食习惯

有利于肠道健康

第一,要多饮水

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,此外清晨 饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

第二,每周至少吃两天素食,给肠胃休息的机会。

因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成 肠胃的巨大负担。

第三,要多吃新鲜有机食品。

少吃加工食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。

第四,要适当补充抗氧化剂。

适当补充抗一些维生素C、E等抗氧化剂,以帮助消除体内的自由基。

第五,进食不太快,要细嚼慢咽。

多咀嚼能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。

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不健康的生活习惯容易导致肠道疾病,尤其是直肠末端的疾病“痔疮”的频发。俗话说“十男九痔”,肛肠疾病的发病率是很高的,我们又经常听说“十痔九不治”,可见痔疮非常常见,大家要引起足够的重视。致力于打造肛肠健康方案提供商的“治痔领域第一品牌”马应龙药业祝大家都拥有一个健康的肠道。

温馨提示:请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用

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