【养生健体】高血压患者不吃药可以把血压降下来？怎样运动有助降压？

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【养生健体】

高血压患者不吃药可以把血压降下来？

怎样运动有助降压？

    现如今，高血压患者越来越多，众多的高血压人群，想要控制血压，往往都会通过服药的方式帮助降压，那么除了服药，有其他的方式可以帮助降低血压吗？今天就来和大家好好聊聊，高血压患者多关注一下吧。

    不用吃药就能降血压吗？了解一下

    事实上，关于降血压的问题，不一定就需要我们服用药物来控制，生活中，即使不吃药也可以帮助降低血压，在国家的血压防治指南中曾经提出，平时适当的进行些运动，可以有效地降低血压。

    运动之所以可以帮助我们降血压，是因为适当的运动可以调节我们身体中的神经，促进缓解动脉的血管压力，而且在进行运动的时候，我们血管会发生扩张，这时候血管受到的压力降低，血压自然而然就会下降下来，运动的过程中，我们的神经中枢也会出给出一个指令，让我们的血压可以维持在一个低的水平生活中。

    对于高血压患者来说，血压的情况就可以得到一定的缓解，所以说不吃药也可以降低血压，不过提醒大家注意的是，这种降低的幅度毕竟是有限，对于血压偏高的人群来说，还最好是选择服药进行控制。

    怎样运动能降压？医生教你运动方法

    第一种：有氧运动

    生活中想要通过运动来降低血压，主要通过两种运动方式：一种是有氧运动，另外就是抗阻运动。

    有氧运动指的是些低强度的锻炼，比如说平时简单的散步、游泳，对于身体来说易于接受的同时，也不会造成过多的肌肉损伤情况，对于高血压患者来说，平时简单的做一做就可以起到有效的促进方式，对身体的也不会引起过多的疲累情况，而且研究指出我们生活中简单的做30分钟左右的有氧运动，对于血压降低就可以起到一定的帮助。

    不过需要注意的是，对于高血压患者来说，运动的时候心率要保持在60～75%之间，避免心率过高，同时身体的状态也不要过度劳累，如果过度劳累的话，会增加我们的心脏压力，导致心肺负担变重，这样反而不由不利于身体的健康。动态抗阻训练

    第二种：抗阻运动

    对于抗阻锻炼，大家可能比较陌生其实抗阻锻炼也是我们平时常做的一种锻炼方式，可以增加我们的肌肉耐受能力，常见的抗阻运动有深蹲、平板支撑以及举哑铃等锻炼方式，这些锻炼的目的是为了增加我们的身体耐受能力，不需要我们有过高的爆发力，同时虽然说会导致身体有点疲累，但是都是在高血压患者可以接受的范围内。

    这两种锻炼运动事实上都是比较适合高血压患者，适合降压的方式。不过一般只适合中度或者轻度的高血压患者，对于舒张压已经高于115的人来说。除了运动这种方式，还应该结合些药物进行治疗。

    不过，最后提醒大家，生活中，高血压患者不仅仅要注意运动，平时要改善自己的生活习惯，少吃油盐，同时早睡早起，这样才对降血压有一定的帮助。