测血压“最佳时间”是几点？掌握这个规律，精确测量血压

每年的10月8号是全国高血压日，连续4年的高血压日的主题都是“知晓您的血压”，可见定期监测血压的重要性。亚洲心血管专家组曾发布了一份关于家庭血压监测的专家共识，共识声明家庭血压监测有利于血压的控制，对预测心血管疾病有重要意义。

一天中什么时间最适合测量血压？

其实每个人的血压在一天中并不是固定的，而是处于动态变化中，很多人会发现早上和晚上、饭前和饭后、运动前和运动后测量血压值不同，其实并不是血压计出了问题，而是我们的血压受很多因素影响，时时刻刻处于波动中。

大部分人的血压是呈现“昼高夜低”的勺形曲线波动，即上午8点到9点达到一个血压高峰，之后下降，到了下午4点到6点又上升至另一个高峰，随后血压开始下降，到了夜间达到一个最低值。

那几点测量血压比较好呢？专家共识认为在高血压治疗期间，应该每天进行至少两次血压测量，包括清晨血压和夜间血压的测量。清晨血压最好选择在清醒后1个小时之内、早餐和服药之前进行，并将尿液排空。夜间血压的测量可以选择在睡觉之前进行。夜间血压受晚间活动影响较大，理论上，清晨血压更能准确判断血压变异情况。

如何正确地自测血压？

1. 排除干扰因素

在测量血压之前应保证周围环境安静，时间安排应充分，并选择一个合适高度的椅子。受测人在测血压前30分钟应避免饮酒，吸烟，喝咖啡，剧烈运动，并保持情绪稳定，心态平稳，尿液排空，静坐休息5-10分钟。

2. 选择合适的血压计

目前常用的血压计有两类：一类是水银血压计，另一种是电子血压计。一般水银血压计需要具备一定的听诊技巧，并且需要医生帮忙测量，不适合家中自测使用，推荐使用上臂式电子血压计。但需要注意的是，不管是电子还是水银血压计，每年需要专业机构校正一次，这样才能保证所测数值准确可靠。

3. 测完血压再等待1分钟

当血压计上开始显示数字并不代表完成了整个测量工作，还有一个步骤可能被忽略了，就是再等待1分钟。这是因为血压是动态的，可能几秒钟内就会改变10-20mmhg。所以，为了保证测量的准确性，受测人需要间隔1分钟再测量一次，并取两次测量的平均值，如果两次测量的收缩压值之间超过了10mmhg，应再次测量。对于初次诊断高血压的患者，可以连续测量一周，早晚各测量一次，不建议短时间内反复测量。

除了做好测量之外，还要认真做好“血压监测记录”。动手绘制一个家庭血压监测表格，复诊时拿给专业医生，以便让医生对您的血压一目了然，帮助医生正确确定治疗方案。