张策五行通臂拳的锻炼要领

河北省廊坊市地处京津之间，辖香河、固安、霸州、文安等县市。清道光年间，浙江人祁信在固安县开山授徒，“祁家通臂”以其拳系始传自祁信而得名，并在廊坊的固安县、霸县、文安等先广泛传播，之后流传于北京、东北等地。张策初习多种拳技，后从祁信之徒陈庆学通臂拳，陈逝世后，又从猿猴通臂即五行通臂拳大家王占春习练九年，遂以擅长通臂拳著称，张策此前又学太极拳于杨健侯，又将太极熔于通臂之中，把通臂拳推到了一个高峰，并在京、津、冀广为传播五行通臂拳和杨式太极拳。张策被后人称之为“臂圣”，大徒弟为韩占鳌，依次为周景海、周学伊、张殿华、康文盛等。
五行通臂拳属中国著名武当派内家拳法，其名取义有二：一是在内气血想通，在外两臂与腰背想通及两臂之间相通，全身节节贯通。二是取象通臂猿猴臂长身灵。因此通臂拳尚快捷，讲求手快、身轻、步灵、节柔、劲硬，其练求简、求精，以松肩开节为根法，使臂活若鞭，却又硬似钢铁。张策五行通臂拳，刚柔相济，浑厚自然，潇洒舒展，速度敏捷，凶猛剽悍，质朴无华，以摔、拍、穿、劈、钻五掌与圈手为基手，分式操练，交错运用。是以单操单练、散手技击为主的练功方法，是内外双修的中华传统武术优秀拳种之一，其动作间发出噼啪、踢跶声响，均为他拳所未有，劲力讲究冷、弹、脆、快、硬，在中国武坛上久负盛名。
五行通臂拳的锻炼要求十分严格，其锻炼法则是：含胸坐胯，沉肩探臂，周身放松，发力饱满，行拳脆快，着力弹冷，快速多变，而且又粘连绵黏。力起于脊，下蹬上发，节节贯穿，通于肩肘，发于掌臂，形成贯通梢节，上串下连，毫无脱解间断形成对拉的抖发之力。在练习方法上，要由浅入深，由简而繁，先易后难。首先，要练好坚实的基本功。要着重强调腿、腰、臂三节的基本功练习，必须从看似简单，实则变化无穷的法根入手。五行通臂拳在内而言为先天之力，由脊发于两臂；在外而言，两臂彼出此入而相通。要注重运气发力，自然而然，如此可练出先天真力。在训练过程中，两臂由轻虚而逐渐重实，由重实而达到坚刚，由坚刚再化为柔软。由脊力达到心力，心动则手随，再从心 力而达到蓄力，力蓄于中，蓄而待发，由蓄力而达到全身透空，才能达到全身豁然贯通，内外浑然一体，返本还真，成为一团太和元气。其次，锻炼时强调放松。精神、关节、肌肉等全身各个部位都要放松。只有放松，肢体不僵，出手才快，才能达到臂似皮鞭；只有放松才能做到力从脊发，发力大，劲力足。在一瞬间三节贯通，周身惊乍，使全身之力集中于一点抖发出去。这就要求上肢运动在发力前后，要有一个放松——收缩——自然放松的过程，在发力过程中不用拙力、僵劲，做到姿势整、劲力整。另外，在锻炼时对手、眼、身法、步的要求非常精细，彼此间要相互协调。手法上讲究“稳、准、狠、灵、巧、急” ；眼法要明亮敏锐，审时度势；身法要求运转灵活；步法要求进退要快，手到脚到，步内含腿，同时要做到内外三合，以意领气，以气摧力，整个动作柔中带刚，刚中寓柔，达到形神相合。在形体上要做到“三折九扣”（臂、身、腿折，足、膝、胯、背、胸、肩、肘、腕、指扣），内中包含“五护八断”（五护：上、下、左、右、中，八断：动静、虚实、刚柔、急缓），身体各个主要关节和部位都要舒松自然，微微向内收拢，蓄劲待发。
练习通臂拳以符合人体科学的训练方法，由简而繁，由慢到快，通过一段时间的“换劲”，把周身的拙力、僵劲换成巧劲、柔劲，逐渐掌握“手臂如铁，腕如棉，两条胳膊似皮鞭”的独特发力方法。通过练习者持之以恒，坚持不懈的长期锻炼身体细心揣摩，悟通锻炼的法则，举一反三，定能得出拳外之拳，法外之法。
五行通臂拳演练时运臂如风，伸缩进退，肩肘腕毫无迟滞之病，使气与力一致贯通，练习之时，纯任自然，于虚中求实，柔中求刚，有要诀二字，曰松，曰空，松则不滞，空则灵活。老子的《道德经》云：天下之至柔，驰骋天下之至坚。通臂拳是极柔的拳，拳谱上讲九柔一刚，通臂拳的根本是“松”，只有“松”才能有“柔”，只有“柔”练才能出“刚”，才能出弹抖力。
通臂拳说难，就是难在把自身的僵力、拙力换掉，彻底的松下来，如果真正把这个松字能理解，那就窥到通臂拳的门径了，无论如何，要放松，所以练通臂拳“松”为第一。松到什么程度，通臂拳就达到什么程度，松不到那个程度，便不明白那个程度的奥妙。通臂拳要松，而且要大松，要松透。松得周身毫无迟滞之感，两臂如绳子吊着重物一样，但是这种大松，不是软，不是懈，不是松得软得如一摊泥，而是以神气将身势鼓荡起来，有强大而又灵敏的柔弹力。练习通臂拳架时，把精神、关节、肌肉节真正松开，这是学习通臂拳之关键。最重要是手臂上的三个关节，是腕关节，及肘和肩。肩关是最难松。松肩别无他法，摇臂是松肩的不二法门，关节之间不松，气不能顺畅的流动 。当肩关节能松开时，其它的都容易了，练通臂拳要有无所畏惧勇往直前的精神和气概，因为心有所畏便紧张，紧张就不能松。
通臂拳的最高境界是虚空无物的感觉，交手时沾上就走，打上就变，让对手看不见摸不着，抓不住打不上，捕风捉影，处处落空，只有“松”才能体会通臂拳的真谛，才能走向通臂拳的最高境界。
中华民族的优秀拳种都有各自不同的风格，这种外在风格的不同，是因为内在的发力方法不同，而且每个拳种都有各自他独特的发力训练方法，因而对发力的表现形式都有各自的描述，比如太极拳讲惊弹抖炸，形意拳说遇敌好似火烧身，都是对本拳种发力的形象比喻。
五行通臂拳是中华优秀拳种，他强调内外兼修，通臂拳在劲力上讲：冷、弹、脆、快、硬。这里的“弹”说的就是弹抖力或者是弹震力。民间武术界谈到通臂拳多提到通臂拳是鞭劲，强调以腰为杆，以臂为鞭身，以手为鞭稍，像鞭子抽出去一样，其实通臂拳它在外显现好像是鞭劲，但这其中无不体现通臂拳的弹劲，它内中含有弹劲。还有就是说到弹力，不只是一个掸手、摔掌用弹力，它是贯穿样通臂拳每个动作中，是贯穿于通臂拳的摔拍穿劈钻每一式及它的变化之中，达到浑身无处不弹簧。通臂拳弹劲不是通过外形强行去做的，也不是在打拳时刻意表现出抖落，那样的话就显得做作，不自然。实际上弹抖劲是在无意识状况下自然表现出来的，不是故意做出来的，是通过长时间的练习，手臂就好像没用力，从脊背产生出来而自然弹射出来的劲。
通臂拳在训练时强调力由脊发，力源在腰、在脊，以腰、脊为中心，上摧肩肘，下摧胯膝，节节贯穿。它是人体肌肉放