放弃这种幻想，才能好好生活
第
3
1
期
读者（@匿名）问：
“我能力很糟糕，应该怎么办？”
慢慢答
感谢你的留言。
从你的文字里，我能感受到你深深的焦虑和自责。
你觉得，对比起周围的同事，你的资历和能力，仿佛都是部门最低的。
所以你很担心自己会犯错、会被嫌弃。
更让你难受的是，你在第一个月就真的犯了错。
于是，你陷入了自责和内耗当中，你认为这让大家失望，也认为自己非常差劲。
在这里，我想先给你踩个刹车，问一问：
你头脑中“我是最差的，别人都对我失望”的这个想法，是真的吗？
接着，我想分两步走，来说说我的看法。
第一
你头脑有两个想象。
从你的描述里，你是这样形容自己的：
一个无名小卒、普通二本，即使来到重要的部门，也是“阴差阳错”的。
甚至犯错以后，会对自己说：凭我这点能力又能做什么呢。
你似乎一直都在否定自己的能力，对自己评价很低。
这是你的第一个想象，叫做：我的能力很糟糕。
犯了错之后，你开始担心领导会骂你。
甚至你想申请调部门，逃离这个地方。
这是你的第二个想象，叫做：别人对我很失望。
第二
把“想象”当成现实。
在你的描述中，似乎把这两个想象当成了现实，而这也给你的工作生活带来了影响。
首先，它让你更容易犯错。
你之所以会犯错，或许并不是你能力糟糕。
相反我觉得，正是这个“我的能力很糟糕”的想象，才诱发了这次犯错。
因为，这个想象会让你很紧张的状态中。
这时，你的注意力全都放在“如何不出错”、“如何不让别人失望”上面，无法专注在工作本身。
而且，它就像是一个自我预言，让你把事情朝这个方向去推动。
当你认定“我的能力糟糕”，有时候潜意识会刻意制造一些意外，来实现这个预言。
生活中这样的例子，还真不少，例如：
有的人，觉得女生学不好理科，于是只要考砸一两次，她就会断定自己不适合学理科。
有的人，觉得总是自己丢三落四，小心翼翼地放好某件东西，到最后却又真的丢东西。
所以，在自我预言的推动下，犯了强调不能犯的错误，仿佛成了一种必然结果。
其次，它让你焦虑，甚至自暴自弃。
在你犯错之后，你想找机会将功补过，你的头脑会说：凭你这点能力又能做什么呢。
你想申请调部门，你的头脑又会说：你别再让人失望了。
这时，你的大部分精力都内耗在头脑里的想象里，而不是现实行动上。
到最后，你明明什么都没做，却觉得精疲力尽，甚至有点自暴自弃，觉得干脆躺平算了。
但我想说，这种“我是最差的，所有人都对我失望”的想法，也许并不是真的。
我想分享一下，在你的描述中我看到的事实：
别人认为你的能力不错，人事不考虑你的学历高低，把你调进了一个重要的部门。
你的确犯了错，但其他人是否对你失望，还没定论，目前唯一对你失望的，只有你自己。
接着，在这两个现实的基础上，我们再来看看，可以怎么走出目前的困惑。
第一
多质疑自己的“负面评价”
正如武志红老师说的：我们的感受特别重要，但感受的依据不一定是真实的。
这些依据可能是一些事情、一些想法，以及一些对自己的判断。
好比你的困局里，不妨多问问自己：
我的能力真的很糟糕吗？具体是哪方面的能力？
别人真的会对我失望吗？具体是谁真的对我失望了？
随着你一次次的质疑，你会对这些想象和判断有新的人事，现实就会慢慢地离你更近。
第二
放下头脑中的“想象”，去触碰现实
心理学上有一个概念，叫：自体确认感，它是指我们对自己状态、能力的了解程度。
自体确认感越强的人，对自己能力了解得越细，就越不容易被头脑的“想象”绑架。
就好比学生对自己成绩的了解：
“期末考试考不好”、“语文考试考不好”、“语文阅读理解失分多”。
这三者对自己的了解，完全是不同程度的。
知道自己“阅读理解失分多”的学生，更不容易被“学习不好”、“成绩差”的想象绑架，而是有的放矢、查漏补缺，为薄弱的阅读理解板块做努力。
那我们应该如何增强自体确认感呢？
去触碰现实。
当犯错的时候，我们先停止自责，看看犯错的原因到底是哪方面出问题？
是沟通环节出问题呢？还是专业能力有待提高？还是纯粹的小概率事件。
只有在一次次错误中跟现实碰撞，用现实来对抗想象，我们才能撇下头脑的想象，慢慢地变得更好。
祝好。