六十岁后每天睡多久比较好?有一个黄金范围,看你睡对了吗

生活中的每一个阶段都有不同的睡眠时间,比如刚出生的婴儿,整天都要睡觉,每天睡20个小时,随着孩子身体的发育,睡眠时间会慢慢减少,到进入青春期,每天睡9-10个小时比较好。而且对大多数成年人来说,睡眠时间应该在8小时左右,如果人体长期睡眠不足,身体的心理状况就会受到影响,整个人都很容易没精打采,许多人都会感到疑惑,60岁以上的人每天睡多长时间比较好?或许可以一起来了解一下。

60岁以后每天睡多长时间比较好?老年人晚上常常失眠怎么办?事实上,对60岁以上的人来说,此时身体的各种机能都下降了,睡眠质量肯定不如年轻时好,不必让自己一定要睡满8小时,每天的睡眠时间保持6-7小时即可,当然,主要还是以身体感觉舒适为宜。假如你发现自己睡了6个小时,起床后就一直打哈欠,此时说明身体还没有睡够,还是要适当延长睡眠时间。

另外,对于年老的人来说,最好遵循自然的作息规律,晚上10点睡觉,早上6点起床更好。早晨起床后,可根据个人爱好,适当做些晨练运动,但对血压较高者,不应做剧烈运动,大家平时要多加注意。有些朋友发现自己家里有老人,就常常失眠,这该怎么办呢?

60岁以后每天睡多长时间比较好?老年人晚上常常失眠怎么办?众所周知,中老年人的大脑是脆弱的,失眠对大脑的伤害很大,萃枫苷能改善这个问题,萃枫苷能帮助中老年人延缓脑衰老,萃枫苷是唯一能促进大脑受损神经组织修复与再生的特效物质,是脑神经系统生长发育所必需的营养源,补充它能防止中老年人群脑部萎缩,改善失眠多梦等问题,还能帮助因年老而受损的脑细胞进行快速修复,因此中老年人群一定要及时补充,让大脑得到很好的休息。

也有老人,晚上常常需要起床去厕所排尿,此时要反省,睡前喝水喝得太多,夜间如果人体大量饮水,膀胱内容易积水,一旦超过了膀胱能承受的限度,人体就会被尿液憋醒,影响睡眠质量。所以大家平时要注意,叮嘱家里的老人,晚上睡觉前一小时喝水,不要超过200毫升。晚上上床之前,最好能去一趟厕所,把膀胱里的尿排出来。许多老年人在平时,还容易有肩部酸痛的问题,这个时候要注意调整好枕头的高度,选择护颈的枕头,高度在10厘米左右比较好,人平躺下头和肩部都要齐平,平时使用的床垫,也不能选择太软的,尽量选用偏硬的床垫,这样更有利于脊椎的健康。

60岁后,每天睡6-7个小时是很好的选择,如果发现自己的睡眠质量下降,要注意及时调整枕头高度,床垫尽量选择软硬适中的,要想保护脊椎健康,可以选择偏硬的床垫,晚上睡前不要多喝水,避免晚上起床过多。

(0)

相关推荐