简单拉筋，轻松减压
绿上枝头春意闹。
春天啦，柳树发芽、嫩草探头、一个个花骨朵在树梢迎风摇曳，举目望去，一派生机盎然。窝了一个冬天的人们，也纷纷出来踏青啦。
“城里乡下，家家户户，老老小小，他们也赶趟儿似的，一个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份事去。”
这段话是朱自清先生写的《春》。光是看着文章，就按捺不住要出去走一走逛一逛，伸伸懒腰拉拉筋了。
俗话说，“骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，延寿十年”。拉筋说白了就是疏通经络，拉拉筋，让气血通畅，把经络里堵塞的位置疏通疏通，身体也就舒服多了。
拉筋操作起来简单，对场地和工具要求不高，很多动作随时随地就可以操作起来了。
春天要养肝，疏肝，分享几个简单的疏通肝经和胆经的动作吧。只需要准备家里常见的抱枕、枕头或毯子，换上棉质的宽松家居服，或躺或趴在床上（床不能太软），就可以啦。
然后双眼轻闭，全身放松，静静地待着。待着的时候可以把大脑放空，听自己呼吸的声音，也可以听听柔和静心的轻音乐。
肝经不通，容易出现腰痛、小腹疼痛、疝气、咽干、头晕、情志抑郁或易怒；肝气通畅了，心情会相应地好起来。
准备：
1．被子卷1个、毯子卷2个
2．坐在床上，把被子卷放在臀后，双脚脚心相对，并尽可能地拉向自己，把毯子卷各放一个在双膝下方，躺在被子卷上。双手自然搭放至自己觉得舒服的地方。
3．放松双腿、放松胸腔，把内心也放松下来。
4．停留多长时间，每个人因人而异，自己把握，一般是3-5分钟。
注意：
1．一定要放松，不放松效果会打折扣；
2．气血过来的时候，腿内会有酸麻涨痛感，自己判断一下，如果不是关节疼痛，就尽可能不要挪动双腿；
3．如果躺不下去，把被子卷加厚哈；如果脖子不舒服，再用个毯子把头垫高一些；
4．起身的时候，先用双手托起双腿并拢，伸直，静静地等一会，等到双腿不酸不麻了，再坐起来。
准备：
1．被子卷1个、毛巾卷1个、毯子卷一个
2．坐在床上，把毯子卷放在臀下（只坐毯子的一半），被子卷放在面前，左脚弯曲内收，右腿伸直，双腿呈90-120度，把毛巾卷放在右膝下方。
3．吸气的时候把背拉直，呼气放松的时候让身体往前往下，把上半身放在被子卷上。
4．放松双腿、放松腰臀，把肩颈也放松下来。
5．停留时间因人而异，自己把握，一般是单边1-3分钟，起身退出后，换腿做另一边。
注意：
1．一定要放松，不放松效果会打折扣；
2．如果做这个动作感觉到腰椎不舒服，那就不做了哈，切记切记；
3．两边都拉过之后，仰面平躺下来放松。
准备：
1．毯子卷一个、毛巾卷1个
2．趴在床上，双腿分开到自己觉得舒服的位置，先把毛巾卷放在前侧肋骨下方，做好支撑，再把毯子卷放在肩膀正下方，双手肘放在毯子卷上，双手合十，托脸也行。然后闭上双眼，待1-10分钟都是可以的。
注意：
1．这个拉筋动作在于拉伸胸前的肝经，要把胸打开，不要含着，也不能耸肩膀；
2．如果做这个动作感觉到腰疼，是一种正常的反应，继续坚持就好了啦。实在觉得疼呢，就少待一会；
3．起身后，把身体往后推，坐到脚后跟上，待3分钟，放松腰背。
这三个拉伸肝经的动作，大家可以自己选着来，也可以三个都做，不拘顺序。不要急于求成，每天坚持几分钟，渐渐地筋就软了。切记切记，不可用力哦，放松是第一。
肝经跟胆经是分不开的，肝胆相照嘛，养肝也要疏通胆经。接下来再分享两个简单的胆经拉筋方法。
准备：
1．薄毛巾卷1个（若有颈椎病，垫在脖子下，若无病，则不需要毛巾卷）
2．躺在床上，保持背部和臀部贴着床不动，让双腿向右挪，挪到不能挪了，把左脚踝放在右脚踝上，双腿是伸直的；再让臀部贴着床不动，把头和背轻轻往右挪，双手自然向上伸展，让腋窝打开。
3.这样整个身体是个弯曲的形状，像新月芽儿，也像香蕉。全身放松的待3-5分钟。
4.一边做完，再慢慢把双腿和上半身依次挪回来，稍微休息几个呼吸之后，做另一边。
注意：
1．把身体拉成弯曲状的时候，脸和身体是正对着天花板的，后脑勺和背部臀部都要完完整整的贴在床上，切切不要让身体的一侧翘起来；
2．两边都做完之后，身体收回到正中，躺着休息。
准备：
1．薄毛巾卷2个（若有颈椎病，垫在脖子下，若无病，则不垫）、毯子卷1个
2．躺在床上，把毯子卷放在身体的右侧。弯曲双膝，把一个毛巾卷夹在膝盖中间，双脚并拢不分开。
3．然后双膝慢慢地向右倒，把膝盖和右小腿直到右脚都放在毯子卷上，转头向左，左侧肩背不能离开床。眼睛关闭，待3-5分钟。
4．一边做完，再慢慢把双腿和头部挪回，把毯子卷放另一边，换边拉伸。
注意：
1．当双腿向右，左肩会翘起来离开床的时候，可能是身体紧张了，也可能是筋硬了，那就把右腿下的毯子卷厚一点，厚到左肩背能够紧紧地贴在床上；
2．如果做双腿觉得吃力，我们可以先做单腿的扭转拉筋，如下图。
3．两边都做完之后，身体收回到正中，双手抱双膝2分钟，再平躺休息。
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这几个拉筋动作，是借助自己的身体重量，借助自然而然的重力，借助被子卷和毛巾卷的弹性支撑进行的。把身体放在最舒服的姿势，待着不动就行啦。千万要以适度为基本原则，不可勉强自己。
拉筋的时候，身体不需要任何肌肉力量的参与，不要紧张，让身体从内而外地放松就好，就是放松放松再放松。而且越放松效果越好。
拉筋的时候一定不要着急，要以循序渐进和放松舒展为主，如果身体觉得不舒服了，千万不要听脑子的继续坚持哈，听身体的赶紧退出休息就行了。
拉筋重在日日为之，长期坚持，万不是一蹴而就的事情。
晚上睡前，泡个脚脚，不看手机和电视，开个轻音乐，躺床上拉拉筋，放松放松身心，消除一下白天工作和学习的疲乏感、紧张感，挺好的啊，有条件就做起来吧。
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