内家拳里很多老拳师都说不明白的几个要领
内家拳身法的一个要点,形象的比喻的话,是个大球——球的边在脊柱。从心意到形意,很多外在能看到的东西都隐藏了起来。某种程度上像陈式太极拳到杨式太极拳的变化一样。但外形如何变化,里面一脉相承,差别很小。这个球的比喻,在戴氏心意拳的阶段,更为明显。当你的后背像贴着一个球形的边缘的时候,脊柱向后突出,身体前面缩起来,后面就绷紧了。这样上下抻拉开——把脊柱的每一节脊椎都仿佛都上下拉离了一样。原来的脊柱形态就发生了变化,正常站姿的生理曲度就没有了,看到这里一定要注意理性思考一下,不要被一些医学界的大神跨界的外行观点给误导了,说脊柱没有了生理曲度,是病态。其实脊柱本身是可以直也可以弯的,有生理曲度和没有了生理曲度,在练功和非练功的情况下,这是两种表现形式,跟有病无病没有关系。是脊柱正常功能范围内的调整,仅此而已。但就是这么一个简单的动作,使身体在无形中符合了人体发力的科学结构。保持这个结构的时候,你就必须收下颌了,同时也自然领百会了,因下颌是向内向后向上提着收的。这样尾闾不仅会下垂,还会随着功夫的上进而逐渐前扣,尾闾前扣,会带动上面与它相连的骶骨,蕴含着人体强大的蹬劲,当然这个蹬劲通过训练,不是向下蹬,而是蹬到手上,用手打人。使脊柱向后绷紧关键就是从直立到蹲下去的这个过程中,一定要把姿势做正确。
蹲猴的这一蹲,怎么站才比较好,身子不是直着往下坐。身子直着往下蹲,你的大腿根就折住了、就不是拳的要求了,你的腿就会觉得非常累,时间长了就会麻,再时间长了你的脚就会痛。有人把这些个要领形象的总结为猴背,这样容易发力,其实我们在平常的生活中也能体会到这些,能收才能放,能束才能展。
下面沉这尾闾,上面领着百会,整个人就象被一个气的绳子向上提着,然后体会丹田就会催着你的命门平着向后移,命门、就是你的腰,它平着向后移的时候,脊柱是垂直的,随着腰向后自然带动整个竖直的脊柱向后移,快到极限的时候,把膝盖轻轻一放松,只要微微一松,我们的臀部就会自然地坐下去,这个过程是非常自然的。往后多移一分,就要摔倒,不到位也没效果,你保持平衡,膝盖一放松,身体就蹲下去了,非常自然。不是往下压,一压的话胯膝踝都松不好。你百会提着把整个人都抻拉开的情况下,命门往后移,上身也是直的,脊柱是直的,向后平移,移到一个极限的时候,膝盖一放松,往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的。
膝盖这里一定注意:
第一、是要往里扣;往里扣不是拼命的扣,凡事有度。
第二、找度,一般是把膝盖扣好之后,把裆圆撑之后再往外撑一下;但也有一些人的腿上结构有细微差别,不适用这个方法,因人而异。
第三、头顶上提,上下对拔,是相对的概念。有无相生,难易相成,长短相形,高下相盈,音声相和,前后相随。
一般人蹲猴桩,下蹲的时间一分钟都不到,但如果在这个过程中你的姿势调整不好,那么后面整个的站桩过程,你都会觉得非常难受,非常辛苦,膝盖发紧也是在这个时候出的问题。这个蹲猴桩,是在武术发展历史上非常关键的东西。在经历几千年总结都没有清晰的知道武术力量产生的原理,通过蹲猴桩变化了。过去的祖师们虽然不知道这些功法的科学道理是什么,但他们身体力行,用不断的实验找出了一种产生强大力量的方法,一个简单的动作,就把所有需要的动作要领做到了,化繁为简,化腐朽为神奇,你理解不了就不用理解,直接照着这个简单的动作做就好了,这是前辈们的社会贡献。但其实说简单也不简单,因为毕竟很多内在的原理不清楚的话,不好从根子上把握,无法判断自己的训练正确与否,于祖传的一套东西不该有丝毫改变,然而适合祖师外形的东西,未必适合于你,丧失了武术与生俱来的因人而异的特性,练的一模一样,就是出不来功夫也不奇怪了。因此外面看都是蹲猴,但里面的细节可真不少,说难也难。难在用简单的东西承载深邃的拳理,化繁为简后还有易学难通,没有好的老师在旁指点,容易出偏,毫厘之间,便会导致天地之差。因此到后来才有了形意的问世,这可以说是必然中的偶然,当然形意的训练体系并不是一个人完成的,李洛能先生在戴家心意的基础上进行改造,然后由一代代形意弟子完善而来的。这其中有多少代价,才完成了成熟体系的蜕变。形意的三体式,从外形上看跟蹲猴完全不一样,感觉完全是两码事,但实际上内在的东西一模一样,换了练法,更科学,更安全。
很多人不懂相对的辩证,仅仅从外形来继承拳术,蹲猴要求的猴背,多认为一定要练成驼背,功夫才高。因此年纪轻轻便弯腰驼背,老态龙钟,等到了老年身体重心都不稳,必须要加一根拐棍。三体式便改良了这一点,不容易让人产生误解,沿着错误的方向一条道走到黑。同时三体式对身体结构进行了改变,是在完全理解透彻武术功力产生的根源之后,从上往下,从里到外一次练法革新,在拳术发展的历史上,这是对拳术的一次最为理性的继承和改造。拳中的学问很多,沿着内劲的思路,下次有时间再跟大家说说三体式里潜藏着的东西。
如果真喜欢武术的话,建议大家站桩,练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的,比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法,混元桩进行换劲,然后三体式练劲,经过五行拳进一步练劲用劲,形意拳的上功速度快,劲力霸道凶猛。训练体系完整,却比较简单,效果非常好,有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”,效果非常显著。