练功先练松——放松法

放松是气功调身的首要一环，最基础的锻炼方法。它不仅是动功练习的基础，也是静功的基础。

放松功是通过有步骤，有节奏地依次注意身体内外各部位，结合默念“松”的方法，逐步地松弛肌肉、关节，以至内脏。把全身调整得自然，轻松、舒适，以解除思想、机体、内脏的各种紧张状态。同时使注意力逐步集中，杂念排除，心神安宁，常用放松法有以下几种。

一、外方内圆放松法

将身体分成前面，后面，左右两侧面(即外方)，以及身体中轴(即内圆)，自上而下依次进行放松。

(一)前面

头顶一前额→两眼→口→前颈一胸→小腹→两大腿前面——两小腿前面→两脚面。

(二)后面

头顶→后枕部·后项部·背·腰·臀→两大腿后面两小秘后面→两脚。

(三) 左右两面

头顶一头之两侧一颈之两侧→两肩→两上臂→两小臂→两手→10个手指→两肩→两下→腰两侧→两胯部→两大腿外侧面一两小腿外侧面→两脚→10个脚趾。

(四)身体正中线(轴)。

头部正中→颈部正中→胸部正中→上腹正中→下腹正中骨盆正中。

先意念一个部位，然后默念“松”，同时意念离开这部位时、再默念“松”，如此从前面，后面、两侧面及中轴进行外方内减放松，每放松完一面，在一定的“止息点”轻轻意守一下。

前面的止息点是大脚趾，后面的止息点是脚心；篱面的止息点是手中指和脚外侧；中轴的止息点是会阴穴。每处约止息一2分钟，全部循环松完后，把意念集中在脐部，轻轻地意守，约3—4分钟。一般每次练功约作2—3个循环，安静一会儿，然后收功。

二、 分段放松法

把身体分若干段(面)自上而下进行放松。分段有两种：头部→肩、臂、手一胸部→腹部→两腿→两足。

头部→颈部→两上肢→胸、腹、背、腰→两大腿→两小腿及脚。

意守一段，默念“松”，每一段可默念“松”2—3遍，从上f而下全部松完为一个循环，然后“止息”在脐部(意念集中在脐部作白然呼吸)。

三、.局部放松法

在外方内圆放松的基础上，单独就身体的某一病变部位或某一紧张点、反复默念“松”9—18次，

四， 整体放松法

从头到脚笼统地似流水或涨，退潮般由上向下或由下向上整体放松。可配合默念“松”字，可配合呼吸放松。

五、 倒行放松法

从身体的前后面进行倒行放松。

脚底→脚跟→小腿后面一两腿弯→大腿后面→尾闾一腰部背部→后项→后脚一头顶。

脚底 脚背小腿·两膝·大魁腹部·胸部→预部→面部·头顶

一般每次作2—3个循环，此适宜于气血两亏，神疲乏力，头昏，眼花、中气下陷等虚靠患者。

六， 拍打放松法

这是‘种辅助放松法。 ·般使用上述方法放松后，仍感到难只松时，马此法放松尤易见效，每每练功结束，运用此法也可防止功后不适惑。其方法是通过双手如同弹棉花一样拍打身体各个部位(从头到脚)，促使身体放松。

七、“守虚”放松法

法是不意想自身身体某一部位或某一线而是让大脑虚空.不思不想，让身体自然松下来，或运用形象思维，想象身体如棍花松开，樱慢地无限放大，似在空中飘荡的浮云，飘飘然，悠悠然、怡怡然此法在练功中养功时有利于真气回归，养气存神，提高练功层次