路人镜头下圆肩骨盆前倾X腿居然一样没落…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

膝盖内侧突出是怎么回事？

首先，膝盖内侧突出不要慌，先摸一摸看看是软还是硬。

如果是软的，还能捏出不少肉肉，那一姐还是真诚地建议你先减肥，同时好好反思自己为什么要如此放纵，以至于胖到连膝盖都长脂肪。

△膝关节和手肘是很难胖的，如果真的连这些地方都能捏出肉，那说明已经很胖了。

如果发现是硬的（或者软中带点硬），那请继续往下看。膝盖内侧突出如果是硬的，我们一般考虑是骨性原因。当然了，姐妹们不要看见是骨性就开始提心吊胆，骨性原因的膝盖内侧突出也是分程度的。

大家先看一下一姐熬夜肝了两三天，好不容易找到的这些公认知名腿精的腿部细节，仔细一看，她们的膝盖内侧其实也有突出。

△世界小姐张梓琳，维密超模雎晓雯，还有倪妮都能很明显看到膝盖内侧是有突出的。（请忽略倪妮过于优秀的臀部）

这说明什么呢？连国内最顶级的一批腿都有的现象，说明这个现象本身就没什么太大的问题，是人体正常的骨结构。

当然，也不排除有些人是真的老天爷赏饭，膝盖内侧就基本没咋突出，但这样的毕竟也很少很少，只能说是被上帝亲吻过的膝盖。

△左边的模特膝盖内侧突出就比右边的这位要小。

如果有姐妹是网上各种明星网红的精修图看多了才觉得自己膝盖内侧突出是个大毛病，并因此感到忧愁，那真的大可不必。

△很多修图师不讲武德，往往膝盖都P没了。自己随手用x图秀秀推一推，用不着百万修图腿也一样可以这么直。

不过话又说回来，虽然腿精们膝盖内侧也会突，但毕竟腿是直的呀，而有姐妹发现自己是膝盖内侧又突，腿看起来又不直，这是怎么回事呢？

△穿上打底裤之后巨明显的那种。

这种情况下还是主要考虑体态问题。一姐只能想到一种组合，那就是膝超伸+大腿内旋+膝外翻/足内翻。

膝盖内侧突出且腿不直的人，很可能本身膝盖也是突出的，这个姐妹们把腿伸直之后摸一摸，或者侧面照照镜子应该就能发现。

△膝盖突出，常年膝超伸肯定是一个原因。

在膝盖突出的情况下，大腿骨再内旋的话，原本在侧面才能看到的膝盖突出被转移到了正面，于是腿就开始不直了。

△膝超伸+大腿骨内旋的弯腿1.0版本，林允儿非常符合。

想要判断自己大腿骨有没有出现内旋，主要看膝盖的朝向，如果自己的膝盖是朝腿内侧偏的话，那大腿骨内旋基本实锤。

△或许从后面看更明显，直腿的膝盖大致朝向身体前方，而大腿骨内旋的时候，膝盖是朝里拐的，因此臀部明显没有那么紧实，毕竟发力欠缺。

大腿骨一旦开始内旋，为了维持身体平衡，膝关节外翻和足内翻就会慢慢跟上，而一旦出现膝外翻和足内翻，整个腿就更会有一种明显被掰弯的感觉。

△想象腿原本是两根直的筷子，现在下面半截往外翻了，筷子自然就不直而且「内侧突出」了，这就是膝外翻的效果。

很多有XO腿的女明星生图的时候都能明显看到膝盖内侧很突。

△这个是孙怡，不是李沁。

所以解决膝盖内侧突出腿不直的思路就是，把膝超伸+股骨内旋+膝外翻/足内翻一并打包带走扔掉。

一姐顺便cue一嘴，腿直不直跟胖瘦的关系不太大，只要有问题就可以考虑矫正。

△也有女明星虽然腿不细，但却是直的。她的膝盖就没有朝内拐的问题。

一姐直腿大法好

摔倒后依然自信

1、这个动作是阔筋膜张肌的放松。

2、把大腿外侧靠上的一个区域放在泡沫轴上，两手和另一条腿支撑身体保持侧卧姿势，来回滚动。（微笑不是必须的，但笑一下会给自己更积极的心理暗示哦）

3、一组左右各30秒，每次做4组。

巨型擀面杖

1、这个动作是胫骨前肌的放松。

2、双手撑地，核心收紧，单腿抬起，把小腿前侧靠外的肌肉放在泡沫轴上，来回滚动按压。

3、一组左右各30秒，每次做4组。

萝卜蹲完白菜蹲

1、这个动作是改善膝盖朝内的黄金动作。

2、可以在大腿上套一个轻的弹力圈，这样可以帮助自己找到臀部的发力感。

3、蹲之前先找准膝盖的位置，双脚脚尖朝前，膝盖朝前，保持这个位置。蹲的时候蹲到一半即可，动作放慢确保准确，不用蹲特别深。

3、左右各蹲一下为一次，一组15次，每次做4组。（如果膝盖没办法保持稳定，可以去掉横向移动，只做蹲）

憋了个P

1、这个动作是激活臀部的黄金动作。

2、大腿上套一个弹力圈便于找到臀部发力感，屈膝侧卧，单腿向外打开，幅度越大越好，让臀部尽可能收缩，在顶峰保持2秒，然后恢复初始位置。

3、一组左右各15次，每次做4组。

痛哭撒娇

1、这个动作是激活大腿后侧的动作。

2、采用俯卧姿势，双腿伸直，不用刻意并拢。其他地方保持不动，小腿回勾，让双脚往臀部的方向靠拢。（如果jio得难度不大，可以双脚夹一个小哑铃或者水壶增加负重）

3、一组左右各15次，每次做4组。

给一姐在看

膝盖不再突出

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