还没上台就凉了，“焦虑症”肿么办？
我认识一个堪称“人生赢家”模板的小姐姐，姑且就称呼她为白富美吧。事业有成、家庭美满的白富美，不仅人如其名，工作能力也是当仁不让，但偏偏有一个困扰压在心头，积久成病。
而这个“心病”就是——一到公开场合演讲就焦虑。
公司一有需要她公开发言的会议或者培训，白富美便会特别在意自己的表现，然后就控制不住的紧张、焦虑，渐渐开始影响她的工作。
第一次听到这样的烦恼，瞬间便拉近了我和她的距离。这种意料之外又情理之中的感觉，就好像童年里意识到了“白马王子也要拉屎”的事实一样。原来看起来再完美的人，也会跟我们这样普通的芸芸众生有着一样的烦恼。
在公众面前紧张，简直是再正常不过的事情了。联想我自己，不紧张才叫做超长发挥。
后来我知道，白富美的困扰从读书时就已经存在，这些年不仅没有得到缓解，反而逐步泛化，发展到了一遇重要的事情就紧张，甚至开始影响正常的睡眠。
仔细想想，白富美的症状俨然已经到了“焦虑症”的地步。同一件事，我觉得习以为常，在白富美身上却演变成了大问题，也许最大的分歧就出在我们的认知不同上。
白富美并非天生就富，走到今天的“人生赢家”，完全是出于不服输、好强的个性。追求完美是她的人生格言，她无法忍受“公众场合紧张”的瑕疵，愈加在意，愈加失控。
有时候，顺其自然，接受自己的所有，不是妥协，而是智慧。
当然，针对到公共场所发言紧张的“表演焦虑”，从专业角度讲，应该这样解决：
首先，可以尝试采用体育锻炼和音乐疗法，系统性地降低焦虑。
白富美的焦虑症状虽然由来已久，但暂时还能维持工作状态。所以，可以先通过传统的体育和音乐的方法，降低焦虑水平，表演焦虑的问题也会随之得到缓解。
当然，这里需要注意，选择进行的体育运动必须是自己喜欢的，这样才能坚持下去；音乐的选择则需要听上去让人情绪感到放松、积极的音乐；这两种疗法都必须达到一定的强度和频率，一般是每周不少于三次，每次不少于半个小时，否则难以见效。
第二，特殊情况，可采用药物干预。
提醒每一个人，不要把心理疾病不当一回事，它和我们身体生病是一回事，该药物治疗的时候就不要讳疾忌医。
由于工作需要，白富美每年至少需要主讲两、三次大型培训活动，在这种极为重要的场合中，人的焦虑程度往往最高。因此，当传统体育、音乐疗法效果不足时，可以在专科医生的指导下，短程接受药物（β受体阻断剂类）的干预，快速、有效地解决表演焦虑问题。通常情况下，每年用药少于4次对人体不会产生明显的伤害。需要强调的是，使用药物必须在专业医师的指导下进行。
第三，采用系统脱敏的方法，针对性缓解表演焦虑。
针对表演焦虑的问题，白富美可以通过先“对墙“练习讲演，然后面对家人或朋友练习的方法逐级脱敏，达到缓解焦虑的目的。
对于那些程度并没有达到焦虑的人来说，除了上述方法，在公开发言前还可以使用以下小技巧：
一个简单而清晰的表达结构对观众来说是一个福音，对你自己也是一个福音。上台前把你要表达的东西简化成三句口语话，结构越简单越好，逻辑越清晰越好，言辞越鲜明越好。
很多人不会演讲，最致命的错误就是上台前拼命的往自己草稿里加东西，觉得什么都要表达，什么都想说清楚。其实，永远记住一句话：少即是多，多即是少，上台前一定要给自己做减法，而不是做加法。
你的表达框架上面最好不要超过三个逻辑点，什么总分总，点线面之类的，不能超过三个点。简化的目的就是让自己觉得可以完全把控这件事，就会有一定的底气和信心，这在很大程度上能消解你的恐惧感。
很多人之所以会紧张，无非是把观众的反应看的太重，重到自己扛不过来。
放平心态，把观众当做和自己一样普通的人，把他们想象成萝卜青菜也无妨。回想自己做听众时的感觉，你是掌握他们的人，而非被他们操控。