还没富贵先有“包”？—颈后大包这样对付！
颈后大包形成的原因
颈后大包——俗称“富贵包”，最常见的原因是颈椎的排列位置不正确。大包鼓起来的位置是颈椎和胸椎交界的地方，也就是颈椎第7节和胸椎第一节，这两节脊椎骨本来就会比其它脊椎骨向后突出一些，但是如果我们再长期低头、头前倾，它会突出更加明显，形成一个大包！
另一个原因是此处的脂肪组织堆积较厚。例如肥胖人群和糖尿病患者就比较容易在此处产生脂肪堆积。
颈后大包的危害
颈后大包有很多危害，例如：
①颈肩部肌肉紧张，颈后畏寒，头晕、头痛；
②颈椎灵活性下降，各方向的活动度受限；
③影响下颌神经紊乱，还有可能引起上背部不适、手臂的神经卡压导致的手麻等症状；
④胸闷心慌、困倦乏力、心律不齐、失眠、血压升高等交感神经激惹。
很多人经常会去做一些推拿按摩，但是实际效果往往不佳而且不能持久，有的甚至愈发严重。怎样才能对颈后大包做一些针对性的治疗呢？首先我们需要先了解颈后大包产生的机制。
颈后大包的产生机制
1、先天原因：强直系统&时相肌系统
人体的肌肉可以分为两个系统：强直肌和时相肌。
①强直肌：通常是屈肌和姿态肌，容易紧张，张力过高，缩短和挛缩，运动中容易被激活。
②时相机：通常是伸肌，趋于薄弱，张力过低和变长。
我们背后的肌肉大多是伸肌，易于薄弱；我们身体前侧的肌肉大多是屈肌，易于收缩、紧张。所以在不加任何干涉的情况下，人体的自然发展趋势往往是含胸驼背头头前引。而我们过度的头前引就会引起我们头颈的张力集中在颈胸结合部，造成颈后大包。
2、后天原因：身体姿态被生活习惯改变
如果说是上帝创造了人类，那他一定是个超强的物理学家。我们身体的“总司令”头部，跟我们颈椎的关系就像高尔夫球放在T上一样，是极其不稳定的。为了保证我们人类在日常活动中头不会轻易掉下来，他老人家做了两件事：一是把我们头和颈部前后左右拴上四根皮筋，也就是我们颈部前后左右四个方向的肌肉。
二是将我们的寰枕关节设置成一个平衡杠杆。
这样一看上帝他老人家设计的多精密啊，不料，我们自己却不知道怎么使用它，反而成了今天的低头族，把寰枕关节从平衡杠杆变成了费力杠杆，从而使颈后的肌肉变得容易疲劳和受伤。
颈后大包如何缓解
其实颈后大包并不可怕，下面我们就来简单介绍几个缓解颈后大包的动作：
①拉伸胸大肌
胸大肌 是位于胸廓前上部皮下的扇形扁肌，由锁骨部、胸肋部及腹部组成。上部为锁骨部，起自锁骨内侧1/2，肌纤维斜向下外，止于肱骨大结节嵴。
右手和右前臂抵着门框站立，收紧腹部，右脚向前迈一步。弯曲右腿，拉伸5~10秒；胸肌有轻微刺痛感时停止动作，放松肌肉5~10秒；重复2~3次。
②拉伸胸锁乳突肌
胸锁乳突肌 位于颈部两侧，大部分为颈阔肌所覆盖。起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，二头会合斜向后上方，止于颞骨的乳突。
双手放于锁骨右侧，头部向后、向侧面靠；重复2~3次。
③菱形肌训练
菱形肌 位于斜方肌的深面，为菱形的扁肌，分为大、小菱形肌。大菱形肌起自上位4个胸椎的棘突，肌束斜向外下，止于肩胛骨内侧缘的下半部。小菱形肌起自下位2个颈椎棘突，肌束斜向外下，止于肩胛骨内侧缘的下半部。
站立位，双手手掌和前臂抵住墙面，收紧腹部。右腿弯曲，身体向墙角方向倾斜，拉伸5~10秒，然后放松肌肉5~10秒；重复2~3次。
④练习后背力量
Y/T/W/L，这四个动作也可以趴着练习，会更好控制，你会感觉到后背发力明显。不要让斜方肌代偿，也就是说做的时候不要感觉到肩膀酸，要是肩膀酸，停下来，纠正动作。每组做12—15个，做三组。